Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[Mollov]

Аз лично,като типичен селски ерген ,крака не тренирам-засега нямам диспропорция в полза на горна част тяло -тип картоф с клечки за зъби ,но иначе ако ти разбирам идеята е да се експериментира с режимите ,докато си намери всеки най-успешното за себе си?

Не точно... с 2-1 идеята е да тренираш по-често всяка мускулна група... т.е. по-често в сравнение с "ежеседмичното" трениране т.е. всеки един от трите дни слагаш по някоя група и така тренираш един мускул само веднъж седмично.... с 2-1 се получава, че една седмица тренираш една група два пъти, следващата седмица - веднъж... и после пак - 2 пъти, после веднъж... така става хем по-прилично време за почивка на мускула, хем тренираш три пъти седмично, хем не се получава постоянно "ежеседмично" трениране на мускулна група... щото ежеседмичните тренировки са само за профитата... хората, които искат да изграждат от почти нищо им трябва по-често трениране, но въпреки това и нужното време за възстановяване... с "2-1" в голяма степен ги имаш и двете...

Тук трябва да спомена, че е добре да се използват два варианта за тренировка на съответната мускулна група в зависимост дали си в седмицата за 2 тренировки или за една... и да се прилагат според това как се падат мускулните групи... т.е. примерно в "двойната" седмица като правиш гърди пон. и пет. трябва да правиш гърди в понеделник по-леко (и заради по-тежката тренировка в предишната сряда, ма това ще ти стане ясно като прочетеш докрай), с повече повторения и по-малко почивка, а в петък (понеже следващата тренировка ще е чак в сряда) можеш да удариш по-тежичко, с по-малко повторения и т.н.... в срядата (понеже следващата тренировка ще се падне чак в понеделник) можеш отново да удариш по-тежко... и така понеделнишката тренировка ще се направи по-лека, по-разтоварваща... и така се въртят дните.... и съответно упражненията и килограмите/повторения/серии за "лека" и "тежка" тренировка трябва да са различни...

И т.н.... ако трябва ще обяснявам още, ако имаш интерес...

[acho.rs Профил]

Колега виж justboy е прав смени тренировките. Също така не тренирай повече от 3 пъти седмично....

С три пъти седмично тренировки,ще остарее с тия постижения и няма да мръдне на никъде.
Спокойно се прави ръка 45-46 см без химични елементи.
С тия данни 92 кг и 182 см имаш възможност да растеш много.
Наблягай на папкане,почивка и тернировки

45-46 без химия , ако ти е била 50 преди да почнеш да тренираш

[sambeto Профил]

Колега виж justboy е прав смени тренировките. Също така не тренирай повече от 3 пъти седмично....

С три пъти седмично тренировки,ще остарее с тия постижения и няма да мръдне на никъде.
Спокойно се прави ръка 45-46 см без химични елементи.
С тия данни 92 кг и 182 см имаш възможност да растеш много.
Наблягай на папкане,почивка и тернировки

45-46 без химия , ако ти е била 50 преди да почнеш да тренираш

Ми аз съм го правил,ама явно имаме различни разбирания за фитнеса

[cobrata_m3 Профил]

Колега виж justboy е прав смени тренировките. Също така не тренирай повече от 3 пъти седмично....

С три пъти седмично тренировки,ще остарее с тия постижения и няма да мръдне на никъде.
Спокойно се прави ръка 45-46 см без химични елементи.
С тия данни 92 кг и 182 см имаш възможност да растеш много.
Наблягай на папкане,почивка и тернировки

45-46 без химия , ако ти е била 50 преди да почнеш да тренираш

ми и аз съм го правил и не ми е била 50 като почнах а беше 27 я ся станахме двама я напиши някои дълъг пост сега да се оправдаеш.

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

При всички случаи ще сменям режима,аз правя почти като твойто разделение на групи,само без да пипам краката
Мноо маняци имало у форума бре

А ранътЪ как е?

мамка му-тфа ми е слабо място-имам дни,в които по цял ден нямам грам апетит за нищо ,на следващият ден компенсирам-ям обилно 2-3 пъти..Старая се протеинът да е достатъчно-сиренце,кашкавал(знам ,че е мазно ),пилешко,шунки...Белият хляб е един път в месеца,понякога и хич....Сладко-рядко,не много,понякога прекалявам за съжаление.. За закуска често корнфлейксче с мляко,овесец,леблеблийка,сиренце.. зеленчук и плод маам кат изоглавен Пийвам сегиз тогиз,по-често бира,един път седмично или по-рядко-концентрат в превишение Като количество на всички хранителни вещества ,мисля че успявам да си набавя,но в ужасно тъпо разпределени порции по време и количество и за съжаление надвишен прием на мазнини

[LUCIFER'S Профил]

За кур няма ли треноровки? Искам кат детско краче да ми стане...

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

И т.н.... ако трябва ще обяснявам още, ако имаш интерес...

естествено,че ми е интересно.. А какво ще каете за интуитивната тренировка-влизаш в залата и правиш каквото ти се прави и споре това колкото сила имаш,или това е само за профита?

За кур няма ли треноровки? Искам кат детско краче да ми стане...

бе трудна раота,ама ако искаш яж мноо солени слънчоглед семки и езикът ти ше стане перфе за ...

[Jim Beam Профил]

Mollov, сподели как се групират мускулните групи в 2+1 системата.

Примерно:
Понеделник: гърди, трицепс, прасец
Вторник: гръб, бицепс, бедро
Сряд: почивка
и т.н.

Някакси не намирам къде мога да вмъкна тука предмишница и корем....

[Mollov]

естествено,че ми е интересно.. А какво ще каете за интуитивната тренировка-влизаш в залата и правиш каквото ти се прави и споре това колкото сила имаш,или това е само за профита?

Не става... щото почти всеки си има любими групи и ще "блъска" само тях... а това да не тренираш краката - забрави.... почвай да ги "помпаш" поне по малко, че да не стане като мен.... 120 кила съм, а краката са ми като на 85-90кг... и ебаси ядовете (ти остави майтапа че са слаби). Не е нужно да правиш някви яки тренировки за крака, по 2-3 базови упражнения веднъж седмично (с някоя от тренировките) ще са ти достатъчни колкото да не е "без хич"... по-натам ще му мислиш за повече...

Jim Beam, групирането на мускулите е малко според зависи, от гледна точка на това кои мускули са ти по-слаби и изостават и кои са по-силни... т.е. понеже ще се получават 2 "силни" тренировки за съответната група, последвани от една "по-слаба", ако вкараш повече по-слаби групи заедно ще стане "мамата си трака". Пробвал съм го - не работи

Най-общо казано, може да се комбинират така:

1-ва тренировка: гърди, бицепс-трицепс (на супер серии, ако деяниш, там отива и преднишница).
2-ра тренировка: гръб, рамо и крака (тука правиш и задно рамо, така или иначе и гръбната тренировка ти е тука). Малко хора искат да правят големи крака, така че две упражнения за бедрата (айде три, че да има едно и за задно бедро) + едно за прасци се изпълняват за нула време... краката са силни Примерно лег преса, екстензии отпред и екстензии за задно бедро + повдигане за прасци... за 25-30мин. макс трябва да си готов.

Корема се прави винаги Между серии, между две отделни упражнения, преди и след тренировка (когато искаш)

Някои хора успяват да намерят сила да правят И краката при гърди/бицепс/трицепс, ама ако наистина се натиснеш за суперсериите, аз после не мога да си подредя тежестите за крака, камо ли да тренирам... при мен краката се включват по-добре при гръб/рамо, щото аз примерно за рамо не тренирам много тежко... по мое мнение няма по-ефективен начин да накараш ръцете си да растат от суперсериите бицепс-трицепс... кат бях по-малък и експериментирах думках яко суперсерии почти до отказ.... за 3 месеца качих 4см на ръката и станаха в стрии Но след като човек помпа така ръката, да го прави само заради едната (важна) мускулна група... по-малка ефективност... някои хора обаче не издържат суперсериите... тогава место това може да се правят упражненията за бицепс и трицепс едни след други (едната група, след това другата) - вярно, отива повече време, но ако човек не се мотае и ефективно изпълнява всичко, времето си стига. Да не говорим, че печелиш време да подгряваш трицепса, щото ръката вече е "готова" от тренировката за бицепс. Пък и така или иначе ходиш три пъти седмично в залата, няма сми да губиш време

[Zagy Профил]

...

Я кажи и как точно ги разпределяш в седмицата?

[Mollov]

Е казах вече.... пон-сря-пет..... пон(1)-сря(2)-пет(1)-пон(2)-сря(1)-пет(2)-пон(1) и т.н...

Ако човек свикне така да изпълнява тренировките, може дори да си променя видовете упражнения спрямо това дали ще прави по-тежка или по-лека тренировка... примерно по-тежките ще са с по-базови упражнения, по-леките - за дефиниция, оформяне и т.н.. Така мускулите никога няма да привикнат към упражненията На такава система можеш да изкараш и една година без да се получи "мускулна памет за тренировката".

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

"мускулна памет за тренировката".

Само от това ,тоест главно от това ли идва застоя?

[Mollov]

Ами не точно... застоя идва от нормалните ти биологични граници за развитие... затва го има и зоба - да прескочиш "ограниченията" Щото някои хора се раждат по-"мускулно активни", други - не... затва едни по-лесно трупат мускул, а други - мазно... и т.н. и т.н. (това зависи от различните типове - екто-, ендо-, мезоморфни). Темата е мнооого дълга

Чрез постоянната промяна в упражненията обаче мускула няма да привикне към тренировката и да се адаптира към натоварванията, от което и да позабави растежа си... винаги трябва да има стрес

[ktv Профил]

Мноооооого обширна тема се отвори Радвам се, че тук има хора, които наистина разбират материята!

[eraziel Профил]

И да оставим настрана диспропорцията при нетрениране на краката... Клека, пресата, т'ва са тежки упражнения, именно при такива упражнения с висока работна тежест, с участие на повече мускулни групи се стимулира секрецията на тестостерон, хормон на растежа, IGF-1 също, така че, при положение че пренебрегвате едно от трите най-тежки упражнения, как искате да стигнете далече )

И тука много взе да се говори за лимитите при натурално трениране, чак смешно ми става