Помощ за Фитнес

[///ivanE30 Профил]

колеги доста от вас тренират сериозно та идеята ми е някои да ми нахвърля една програма започвам тренировки за здраве
но идеята е че доста отдавна не сам ходил и съм забравил нещата...имам само 3 свободни дни понеделник за половин час тренировка мога да отделя после чак петак и събота времето за тренировка е неограничено....даите савети кое и как да тренирам тези 3 дена

[nqmam_bmw Профил]

То отделна фитнес тема (май) има...446 стр. е вече...

[madafaka_donkele Профил]

как да тренирам тези 3 дена

Mного, ама много внимателно. В 3 дена трябва да вместиш всички мускулни групи и да ги натовариш максимално, че да държат заряда така да се каже до следващата седмица. Ако не внимаваш шанса да се контузиш е доста голям.
Иначе, като групи за трениране в само 3 дена:
1. ден - гръб и ръце(бицепс, трицепс).
2. ден - гърди и рамена.
3. ден - крака.

Трапец, предмишница и корем, ако ги тренираш може да ги включиш и тях, всеки ден по едно. Иначе самите упражнения според мен ще трябват по 3 за група с по-малко повторения, но с повече тежести и смяна на самите упражнения по-често, примерно през 2 месеца.

[Haddess Профил]

Понеделник за толкова малко време правиш:
Клек,мъртва тяга и лежанка силово до откат. (Наблегни на клековете)
В почивките правиш корем!

Петък правиш гръб цялото рамо и трапец

Събота правищ гърди ръце + предмишница и прасец

[B U L L I]

ползвайте я тая търсачка,бре колеги
viewtopic.php?f=4&t=162041&p=4170477&hilit=%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81#p4170477