НВ-ВМХ

[Le Transporteur]

Коментар как се повлияват кожа, коса, нокти.
Чета ви с интерес, пишете неща които ме заинтригуват, предвид това че в работата си горя много и се прибирам като мършавел, чувствам постоянен глад, когато е така, колкото и да се пазиш се ядат и боклуци и т.н.
Моля, продължавайте!

[vlad0 Профил]

Коментар как се повлияват кожа, коса, нокти.
Чета ви с интерес, пишете неща които ме заинтригуват, предвид това че в работата си горя много и се прибирам като мършавел, чувствам постоянен глад, когато е така, колкото и да се пазиш се ядат и боклуци и т.н.
Моля, продължавайте!

когато ядеш въглехидрати, които се разграждат до захар попадаш в един омагьосан кръг:
Твърде много захар – производство на инсулин – недостатъчно захар – чудовищен апетит. Пак хапваш и пак става - твърде много захар – производство на инсулин – недостатъчно захар – чудовищен апетит...

когато ядеш мазно го нямаш този проблем Ядеш сравнително рядко, просто се чувстваш доста сит!

[Ehamko Профил]

Ehamko, ти по колко пъти на ден се храниш, че това ти е вечерята ? Не е ли малко ?

Нагоре в темата(стр. 6) съм написал как са разпределени храненията ми. По принцип са 3.
Спрямо моя калориен разход тази вечеря си ме устройва, защото е около 950 cal. Дневната ми цел е 3000 и си ги разпределям равномерно на три порции през деня.

Коментар как се повлияват кожа, коса, нокти.

Аз съм с доста капризна кожа по принцип и въпреки това не полагам кой зане какви грижи за нея. Няколко месеца след като се храних ВМ хора около мен ми казха, че виждат положителна промяна. За ноктите и косата нищо не мога да кажа те не се задържат особено при мен.

[TNT Профил]

Ясно. Аз или 2 пъти, или 3 с лека закуска от рода на 5 яйца + малък банан примерно (въглехидратите за деня ). Нещо почна да ми "забива" чистенето и почти седмица не мърдам. Бутнах калориите още, ама изглежда въглехидратите също си пречат, защото в началото ги държах на около 5%, рядко до 10%, а в последно време съм твърдо 10-15%. Предните седмици рядко минавах 200 калории от въглехидрати дневно. Казал съм си още 3-4кг свалям и колкото са се показали тея плочки, толкова Плочки на слаб мъж и цици на дебела жена не се броят Още 3-4кг и почвам да си качвам бавно, но славно с цел да запазя каквото е станало от плочиците Вече поне като се стегна и горните 2 реда се показват. Преди стягай колкот искаш, нема никой

EDIT: Сега малко се измерих.... За ~3кг надолу, талията е с 3-4см надолу, а ръката само 0,5см Изглежда бая чисто се сваля. И във фитнеса общо взето силата си ми е същата, а съм 3кг долу засега

[Ehamko Профил]

...

Въглехидратите не са чак такова голямо зло, ако ги държиш в граници. До 15% е ОК, като това ти е най-горната граница. Няма как те да ти пречат за свалянето, ако общите ти калории са в дефицит. Т.е ако ти трябват 2500 cal., за да си поддържаш теглото, а ти консумираш 2200-2300, ще сваляш няма къде да ходиш, дори всичките ти калории да идват от сухи пасти. Отделен въпрос е това колко е добре за тялото ти и дали ще можеш да изкараш дълго време така.

Моят съвет е да не се впрягаш на това колко килограма. Мери си да речем през 2-3 седмици, за да хващаш общата картина на къде вървят нещата и постепенно ще започнеш сам да се усещаш кое как ти влияе. Аз лично си меря теглото веднъж на месец заедно с % мазнини, като се случва да пропусна и някой. Така в края на месеца като си направя ретроспекция на тренировките и храната мога да преценя дали така ми харесва или трябва да бутна нещо по веригата.

[TNT Профил]

Принципно най-много гледам огледало Кантара е за да затвърди моето мнение пред огледалото, свалил ли съм, качил ли съм По едно време и често вадех сантиметъра, но сега рядко се меря. Не ми дреме много много колко килограма съм или колко вдигам на лежанка Не ми харесва, че ставам много слаб (аз и преди това си бях).

[yavor20V Профил]

Този тип хранене,до колко % въглехидрати допуска и евентуално превишаването им как се отразява?
В смисъл,всички ли не ядете сладко(шоколад примерно) и плодове ,и как стои въпроса с киселото мляко?Ядете ли такова?

Принципно най-много гледам огледало .

Аз също съм на такова становище,след като не гониме "категория"..

[TNT Профил]

15%, може да си ядеш всичко. Аз в началото на 3100 калории си чистех. 15% на 3100 хич не са малко и общо взето може да си позволиш доста неща. От това, което ми се ядеше, само баничка не ми се получаваше Сега е по-добре да са от картофи и плодове, отколкото от пиене и шоколад, ама... повече гледам %-тите да спазвам

[steeN Профил]

Киселото мляко е супер. Другите ферментирали млечни неща като сирене са в "ок" категорията има разни разногласия за тях (има дори малко в началото на темата). Сладко аз не ям от преди това поради други причини... (писал съм горе). Освен мед от време на време за чай примерно. Плодове няма проблеми, никой не е казал, че не може. Въпроса е количеството. Аз гледам да съм под 150 гр. въглехидтрати на ден. Чак всичко... не знам. Зърнените простотии, катофи и ориз за мен са absolute no no?

[Valentin_Peev Профил]

15%, може да си ядеш всичко. Аз в началото на 3100 калории си чистех. 15% на 3100 хич не са малко и общо взето може да си позволиш доста неща. От това, което ми се ядеше, само баничка не ми се получаваше Сега е по-добре да са от картофи и плодове, отколкото от пиене и шоколад, ама... повече гледам %-тите да спазвам

Аз пък от това, което казва Милко по тв предаванията знам, че точно картофи, ориз, тесто, банан са последните неща, които се ядат при това хранене!

[Ehamko Профил]

Сега е по-добре да са от картофи и плодове, отколкото от пиене и шоколад, ама... повече гледам %-тите да спазвам

Картофите и ориза са бавни въглехидрати, а те хич не са добър избор за запълване на дневния ти доза от въглени. Те се разграждат бавно и често части от тях, които са неразградими носят само вреди. Съветвам те да ги отбягваш колкото се може целенасочено в началото, а в един момент ще ги забравиш напълно и няма да изпитваш нужда да ги консумираш.
По-добрият вариант за запълване на дневната доза от калории, които идват от въглехидрати са бързите. Така че трябва да завъртиш представа си, за това кое е "по-добре", наобратно.

Този тип хранене,до колко % въглехидрати допуска и евентуално превишаването им как се отразява?
В смисъл,всички ли не ядете сладко(шоколад примерно) и плодове ,и как стои въпроса с киселото мляко?Ядете ли такова?

Разпределението е М-Б-В:60%-25%-15%. Като протеина си е постоянен, а другите проценти могат да варират. Няма да се случи нещо кой зане какво като ги надвишип тези граници, просто храненето ти вече не е високо-мазнинно ниско-въглехидратно(ВМ-НВ), а според нас, хората практикуващи това хранене, мазнините са по-доброият източник на енергия от въглехидратите. На стр. 4 съм дал тези % разпределения на калориите как са при мен при дневна цел от 3000 кал.
Шоколада и алкохола ги причисляваме към бързите въглехидрати и си ги консумираме, но с мярка. Същото се отнася и за плодовете, като има някои с приоритет(ягоди, малини). Киселото мляко си е в реда на нещата стига да е с доказан произход, защото по голямата част от това в търговската мрежа, поне за мен, е доста съмнително, естествене не трябва да прекаляваме и с него.

Аз пък от това, което казва Милко по тв предаванията знам, че точно картофи, ориз, тесто, банан са последните неща, които се ядат при това хранене!

Ще прикача и една снимка със основни храни подходящи при НВХ. Получих този материал на хранителна лекция, която посетих когато започвах да тренирам. Надявам се да е полезен на някой от вас.

П.С. Премахнал съм логото на клуба, за да не правя скрита реклама.

[chucky Профил]

А пък аз да попитам , ако съм слаб и искам да кача ,точно какво трябва да ям ? Горе долу колко пъти на ден се яде и какви неща са позволени А и да попитам , усещате ли вдигане на силата или издържливостта ?

[steeN Профил]

Хм, това е странно. Аз знам, че ориза, картофите са бързи въглехидрати (fast-acting/simple carbs) и точно заради това предизвикват рязко покачване на инсулина. И ако *трябва* да ядеш някакви въглехидрати, то е по-добре да са бавни/сложни... Интересното е, че белия ориз е прост, а кафявия сложен въглехидрат.

[yavor20V Профил]

Комплексни въглехидрати са(бавни),но спрямо различния начин на приготвяне имат различен гликемичен индекс.Прости (или бързи) са захарите

[Ehamko Профил]

А пък аз да попитам , ако съм слаб и искам да кача ,точно какво трябва да ям ? Горе долу колко пъти на ден се яде и какви неща са позволени А и да попитам , усещате ли вдигане на силата или издържливостта ?

Точна рецепта едва ли някой ще ти даде. Пробвай да схванеш основните принципи и след това, ако се появят по-конкретни въпроси, питай смело.
Вдигане на сила и издръжливост без тренировки само с храна надали ще усетиш.

...

За ориза не съм 100% сигурен, но картофите са си бавни(сложни). Каквито и да са според моите разбирания ориз, картофи, брашно, соя и техните производни не са добър източник на енергия, която да идва от въглехидрати, защото те носят повече негативи отколкото ползи.