Здравословен живот, или...

[Jordana Профил]

Отлично , 35 си е достойна тежест като за начало особено ако има повече серии . Аз винаги гледам краката да са на ширината на раменете в най естествената позиция , коленете леко разтворени . Гърба изправен , тежеста да отива в краката . Не знам дали е най правилно

[ildivvy Профил]

Правя по 5 серии. Имам чувството, че ако стъпалата ми са леко разтворени (може би отговаря на леко отворени колена) ми е по-удобно/лесно, отколкото, ако сочат напред.

[Anthony_J Профил]

Най-важното е да следиш коленете да не влизат навътре, а винаги да са навън, по посока пръстите на краката, както и да не отлепяш петите от пода. Ако нямаш достатъчно мобилност, пълният клек ще ти е труден, но с времето ще се оправи. Може за начало да подлагаш по един от малките дискове под петите.

[ildivvy Профил]

Мобилност имам, иначе аз винаги използвам една летва, на която стъпвам с петите...

[Leon]

Клякай си с разтворени стъпала щом ти е такава биомеханиката, не се мъчи да ти сочат напред пръстите, че после ще се чудиш защо те боли кръста и таза. Внимавай колената да не потъват навътре при клека и коляното да е над пръстите на краката в долната точка доколкото можеш. Стягай здраво коремните мускули по време на целия клек, не се мъчи да буташ само с краката. Прави също напади назад в друг тренировъчен ден или в края на този с клековете, много помагат за изграждане на стабилност при клякане.

[ildivvy Профил]

Какво ще рече напади назад? Мислех, че са само един вид... И с тежест ли да са (ако да, с каква) или? Всъщност, аз правя 5 серии клекове с по 20 повторения, последвани от поне 30-тина изправяния на пръсти със същата тежест (след всяка серия клекове, имам предвид). Веднага след тях правя и серия ескиважи под 'виртуално въже', така да се каже, което пак си товари краката.. Не търся голям обем, а по-скоро сила и издръжливост! Това много ми помага и при карането на мотора, когато реша да се 'чекна' повечко на него ...

[enigma Профил]

За клековете е много важно също да поддържаш нормалната неутрална форма на гърба, че иначе може да си докараш травми...

squat_form.png

Не търся голям обем, а по-скоро сила и издръжливост! Това много ми помага и при карането на мотора, когато реша да се 'чекна' повечко на него ...

За това пробвай и "box jumps", не знам как се казва на български, скачаш и с 2та крака на издигната платформа, или на кросфит сандъче.

[empar Профил]

Какво ще рече напади назад? Мислех, че са само един вид... И с тежест ли да са (ако да, с каква) или?

Потърси front/back lunges в гугъл. Не бих се опитвал да обяснявам, понеже това упражнение много псуване отнесе докато почне да се получава криво-ляво. Все още има моменти, в които от нищото залитам като пиян.

[ildivvy Профил]

Това с колената да са над пръстите на краката, май ще ми даде зор... Предполагам, че е важно изискване за правилния клек? Опитах го без тежест и иска внимаване, представям си с тежест как ще е ... Утре ще го пробвам!

[Anthony_J Профил]

Какво ще рече напади назад? Мислех, че са само един вид... И с тежест ли да са (ако да, с каква) или? Всъщност, аз правя 5 серии клекове с по 20 повторения, последвани от поне 30-тина изправяния на пръсти със същата тежест (след всяка серия клекове, имам предвид). Веднага след тях правя и серия ескиважи под 'виртуално въже', така да се каже, което пак си товари краката.. Не търся голям обем, а по-скоро сила и издръжливост! Това много ми помага и при карането на мотора, когато реша да се 'чекна' повечко на него ...

Отпади се казват на български, обратното на напади. Страхотно упражнение, заедно с българския клек става убийствена тренировка.

[Exclusive89 Профил]

[bum_bum]

Вчера ми излезе статия в Капитал с тези- "течното злато". Еманация на разбиранията за "здравословно" хранене, насадени от грамадни рекламни бюджети. Все се заричам да не обръщам внимание ама просто не мога ебаси Знам, че хората това търсят, това искат да чуят и това продава ама как може да ми излезе подобно нещо от устата?

Налива някой 20к в реклама в продължение на 40 дни и редица пълни простотии се набиват в главите на хиляди хора и стават азбучна истина за тях.






Нашите продукти са без захар казват. Щото всички знаем, че захарта е вредна нали. Затова я махаме тая гадна захар, която има гликемичен индекс 65. И пишем "без захар". Според закона за да пишем "без захар", а не "без добавена захар", продукта трябва да съдържа до 5% захари ама това друг въпрос.

С какво да я заменим? С малтодекстрин (гликемичен индекс 120), с декстроза (гликемичен индекс 100) и фруктоза (нисък гликемичен индекс, но се обработва само от черния дроб и е токсична към него). И стевия разбира се за да кажем, че е подсладена с безвреден подсладител.

И после вика "ма що така стана, храня се здравословно, даже отслабнах". Е, тялото от къде да направи тестостерон, как да запази костната плътност, как да получи всички микроелементи? Ориз, грах и коноп били източници на протеин. Ленено семе било източник на Омега 3, една камара високогликемична захар било без захар...

Та колкото повече пари се харчат за реклами на здравословни продукти, толкова повече хора се хранят безкрайно нездравословно

[Top Gun Maverick]

Стига цапа такава сериозна тема с тия раздувки де, дреме му на някой тук, на тоя вувузел кое пристанище му е важно и как щял да си ползва парите за реклама, на която се връзват хората така или иначе. Добър ден, Кока-кола защо и Макдоналдс защо са номер едно? Реклама. Има спам тема.

Бум, я кажи за лененото семе какво мислиш в крайна сметка, че само загатна за Омега 3.

[bum_bum]

Омега 3 мастните киселини, които тялото може да усвои са EPA и DHA. В лененото семе няма ни една от двете, а третата- ALA.

Тя може евентуално да се обработи в тялото до EPA и DHA, но за това са необходими ензими, които тялото произвежда в сравнително малки количества, защото човешкия стомах и храносмилателна система просто не са били мислени от оня горе да преработват големи количества лен или да извличат омегите от него. За това само около 10-15% от тези омеги се преработват до използваем вид.

Друг е въпроса и, че съдържа много фитоестрогени, което не е ОК да се яде в големи количества нито от мъже, нито от жени. Бива ако ползваш ленено брашно в някаква рецепта, но да ядеш ленено семе с идеята да приемаш омеги носи повече вреди, отколкото ползи. Това не пречи да има хиляди продукти рекламирани като богати на Омега 3, като единствения източник там е ленено семе.

Или просто казано, ако някой твърди, че ядейки ленено семе приемаш Омега 3 или пък ядейки растителен протеин от какъвто и да е било вид приемаш някакъв пълноценен и добре усвоим протеин или е тъп или си мисли, че ти си тъп. Ситуацията с усвояването на растителния протеин е същата, както и с омегите.

Напоследък растителната диета (то не било веганство това според тях) е много модерна. Продават се те такива шейкове, барчета, какво ли не с обясненията, че растителния протеин е много полезен и много усвоим. Плащат се луди пари за реклама и народа купува като обезумял.

А що ги правят? Ми кило растителен протеинов бленд с добавени разни захари, овкусители, аромати и т.н. струва около 90лв. Цената на тия растителните протеини е средно около 6лв за кг. С всичките други разходи за смесване, ,страхотна луксозна опаковка и т.н. продукта ти излиза мнооого преко сили 10лв. В разликата от 80лв за всяка продажба ти остава достатъчно голяма сума пари да обясниш надълго и нашироко на тъпоумния ганьовец колко полезно и страхотно нещо му продаваш, да дадеш прилична търговска отстъпка в магазините и т.н. Готин бизнес, всички по веригата са доволни.

От другата страна са суроватъчни изолати, хидролизати и т.н. Там най-евтиния 85% суроватъчен протеин, който не става за разтворими напитки, а е за влагане в сухи продукти е 21лв без ДДС килото. Латвийски, естонски и т.н.с някакво там съвсем базово качество. Ако искаш нещо по-така, студен спрей, от пасищни животни, инстантизиран или по-висок процент вече цената отива 40-60лв за кило. Колагеновия хидролизат също. Това са неща, които имат пълен комплект усвоими аминокиселини, усвоим протеин и т.н. Ама цената... Ако го пуснеш на 90лв си 0:0, с търговската отстъпка нямаш печалба, а може и на загуба да си. Ако му сложиш 120-150лв цена ганя вика - еее, ти луд ли си, гледай там има хубав и полезен растителен протеин за 90лв.

[slatanic Профил]

Днес се разходих до пазара на Ситняково и бредас.
Понакупих някакви неща...
Кренвиши,шунка...стават...не са ми вкусни....ама ги ям което е добре...
Свински вратни пържолки...ще ги видим...
Панчета т.е. гърди...изглеждат обещаващо и на добра цена спрямо вивенда...май ще са ми топ продукт...ако ми харесат...
За сега толкова..