Тренировки за отслабване

[Ивайло Димов Профил]

Ти предполагам знаеш колко е трудно хем да сваляш мзнини хем да запазиш или надградиш мускулната маса, това бавен и труден процес и трябва много сериозна воля, търпение и поглед над тренировките от специалист. В цялата тема се пише за сваляне на тегло от типа "направи си сам" в битови условия или спортна площадка

[nickstorm Профил]

В тема за тренировки с цел здравословен начин на живот и сваляне на тегло е безмислено да се коментират клекове с тежести , мъртва тяга и прочие силови движения. Тези неща се практикуват под контрол на фитнес треньор, едно неправилно изпълнение няма да има ефект, а може и да доведе до травма.

Анатоли и неговия моп не мислят така

[Spunky Профил]

Понеже има доста критици на фитнеса и не сме засегнали този аспект, не подценявайте "правенето" на мускули.

Или за повече енергоразход завървате с някакъв HIIT, EMOM, assault bike или гребен тренажор за 10на минути.

Това е много добро за всеки ден и даже може и по-малко време - бърза загрявка, вдигане до максимален пулс с една минута максимален зор и после леко охлаждане. 5 мин всеки ден прави чудеса за кардио фитнеса. Ако е с тичане, то да има спринт една-две минути.

[don_gori Профил]

Втори ден от челинджа с лицевите опори
Успях да направя 50 бройки след като си подобрих дишането, явно първоначалния тест съм го изкарал на един дъх и не ми остана въздух за повече. Сега забелязвам че към края ръцете и гърдите ми се напрягат основно.
Ще помъча да правя сутрешна серия с 2 серии до откат + една след работа с 6-7-8 серии х20 повторения , но незнам дали ще издържа Иска ми се да правя 2 сесии с упражнения - една сутрин и една след работа.

[Leon]

Тайната на лицевите опори е повече лицеви опори. Дишането е много важен елемент във всякакъв спорт. Аз имам навици навремето от каратето, които обаче пречат във фитнеса и понякога се хващам, че не ми стига въздух, защото съм в съвсем друг ритъм

В тема за тренировки с цел здравословен начин на живот и сваляне на тегло е безмислено да се коментират клекове с тежести , мъртва тяга и прочие силови движения. Тези неща се практикуват под контрол на фитнес треньор, едно неправилно изпълнение няма да има ефект, а може и да доведе до травма.
Преди години в едно интерею Рони Колеман беше заявил, че движението при сваляне на тежестта е съшо толкова важно като повдигането и

За тягата и клека, не се засягай, личи си, че си теоретик.
Рони Колман, сериозно? Няма тяло и химия, които да понесат един тон лег преса. Тия неща са за културисти, не се занимавай с тях.
А иначе да, мускулите се правят повече с негативното движение (ексцентрика), отколкото с позитивното (концентрик)при някои движения повече, при други по-малко. Мускулът не знае какво пише на дъмбела, важно е колко му тежи и колко време е под напрежение.

[немо Профил]

....

Бих посъветвал да добавиш малко тежест. Ползвам раница със спирачен диск в нея увит в аерофолио и тиксо
3-6 кг. , не повече , просто идея .

[don_gori Профил]

....

Бих посъветвал да добавиш малко тежест. Ползвам раница със спирачен диск в нея увит в аерофолио и тиксо
3-6 кг. , не повече , просто идея .

Благодаря за съвета, мисля към края(~ около 10 дена преди състезанието) да сложа малко товар на гърба, хем и ще видя до какъв прогрес съм стигнал

Някакви съвети за храната В момента още си спазвам режима за сваляне с калориен дефицит като редувам 1 ден с въглихедрати / 1 ден без въглихедрати , гледам да си набавям по 150-160гр протеин и хапвам основно пилешко/телешко/риба. Имам като бонус, че колегата нещо се отпусна с килограмите щом ни свърши предишния бас, за няколко дена е качил 3кг а аз продължавам да си свалям бавно и методично. Днеска като ударих чертата ~350бр лицеви , ще видим дали ще успея да поддържам това темпо

[dhtj Профил]

Бих посъветвал да добавиш малко тежест. Ползвам раница със спирачен диск в нея увит в аерофолио и тиксо
3-6 кг. , не повече , просто идея .

Като каза това и ме подсети, че едно време правех лицеви с гаджета легнали върху гърба ми.
Едната беше 50, другата 56, но с първата ми беше доста по-леко. Май-втората лъжеше с килата.

[Ивайло Димов Профил]

Leon , прав си бре ...ама то идеята е тренировки за отслабване не "Как да си докараме ишиас,лумбаго,дискова херния или класическа"

Човеко иска да тренира у тях и на площадка, не да мъкне железария. Инак да става арматурист, там на ден ти минават тонове стомана през ръцете при секви положения на тялото .

[немо Профил]

Като каза това и ме подсети, че едно време правех лицеви с гаджета легнали върху гърба ми.

Надявам се, че си правил и планк в/у гаджетата ?

[Jordana Профил]

28 дневно предизвикателство за тези които не могат да нправят 50 лицеви опори ...
https://www.youtube.com/shorts/1vn1B7ZnM-0

[don_gori Профил]

Здравейте колеги, хванах се на един бас с колега и търся съвети и трикове които ще ми помогнат за победата без ограничения

Малко UP по темата с лицевите Няколко дена преди "състезанието" съм на 75-80 броя , утре ще ми е последната тренировка, Неделя почивка и Понеделник ще броим
Като цяло съм доволен, ще завърша цикъла с 15 тренировъчни дни общо и огромен брой лицеви, сега се въртя около 350-380/дневно , иначе е имало дни в които правя по 420-430
Това е графика който си изградих - сутрин 2 серии от откат , след работа 8 серии х 25-30 повторения + 2 серии до откат. Понеделник, Вторник - тренировка ; Сряда - почивка ; Четвъртък, Петък - тренировка ; Събота - малко серии с бавни повторения ; Неделя - почивка. Правих 2 пъти по-дълга пауза заради преуморяване на рамото и веднъж нещо ме заболя леко корема та и там си дадох почивка.

[nickstorm Профил]

Да не е започнал рибарския сезон нещо...?

п.с Септември месец организирам интензивни тренировки за отслабване

[b_u_b_o Профил]

Щом в понеделник ще борите и днеска и утре го давай по леко с треноровките за да може да си максимално свеж тогава, тренирай но просто намали обема примерно днеска ако още не си 2/3 от нормалното утре 1/2 и неделя почивка.

[enigma Профил]

Човеко иска да тренира у тях и на площадка, не да мъкне железария. Инак да става арматурист, там на ден ти минават тонове стомана през ръцете при секви положения на тялото .

Или просто да отиде стажант при Джордана. Така освен да заякне за нула време ще стане експерт по електротехника, медицина, ядрена физика и ред други важни теми