Лицеви опори

[Владо Профил]

Благодаря, колеги!
ПС: не знаех, че толкова бързо ще почнат да ми растат гърди. Обаче имам една остра моментна болка, когато си поемам дълбоко въздух точно под десния гръден мускул, някъде под ребрата ... не знам какво има там. Не ме боли по време на упражненията, нито след това.

Бих ти препоръчал да се спреш с експериментите, и когато ти остане време, си направи пълни изследвания на сърцето!

[MatriX_Fucked Профил]

Около 110 кила съм (е може и малко повече )

Не бях правил лицеви опори цяла вечност, но имаше период от верме, в който трябваше да си седя вкъщи, а това е страшно скучно и когато ми писна от 9гаг.цоп реших да се позанимая със самодейност, да не се отпусна съвсем.

Започнах с 3 серии по 10, като постепенно увеличавах, 3 дни 3х10, 1 ден почивка, 3 дни 3х15, 1 ден почивка...До края на месеца бях достигнал "ниво" да правя 1х50 и 2х30, а аз съм тежък човек, повече усилия се изиква да се дигне тая маса.

Няма нищо невъзможно - давай си почивка, но не прекомерна, вдигай повторенията планово. А, да и мисли за китките!

[jordanov Профил]

Бих ти препоръчал да се спреш с експериментите, и когато ти остане време, си направи пълни изследвания на сърцето!

Колега, да чукам на дърво нямам грижи със сърцето. Практикувам и джогинг от няколко дни и то се натоварвам доста повече от колкото с лицевите, до такава степен, че като се прибера и заспивам ... Явно много ми се разширява гръдния кош и за тва е така. Боли ме само и единствено, като си поемам дълбоко въздух и то от дясната страна ... там нямам сърце Благодаря все пак, че си загрижен за мен

[u`F`o Профил]

Благодаря, колеги!
ПС: не знаех, че толкова бързо ще почнат да ми растат гърди. Обаче имам една остра моментна болка, когато си поемам дълбоко въздух точно под десния гръден мускул, някъде под ребрата ... не знам какво има там. Не ме боли по време на упражненията, нито след това.

Бих ти препоръчал да се спреш с експериментите, и когато ти остане време, си направи пълни изследвания на сърцето!

Претоварване е Съвсем нормално е да има болки

[vlad0 Профил]

http://hundredpushups.com/

Правиш си първоначален тест колко можеш Макс да направиш и съответно от коя седмица да почнеш. Ако правиш 30 макс.
Според мен почни от 3тата седмица.
Последната серия се превежда от наглийски: /правиш до отказ като най-малко(at least) (например) 17/

Прави ги по тази програма и ти гарантирам, че ще направиш 50 лицеви!

Прави се веднъж на ден през ден като след третия ден правиш 2 дена почивка!

Спазвай точно секундите почивка и не си излишни тестове за макс. Важно е 2 дена преди теста да починеш и да НЕ правиш лицеви опори!

Другото нещо като стигнеш да се доказваш на баса трябва да игнорираш околните, всички подмятания и т.нат., защото малко разконцентриране ще ти попречи

Успех!

[BadAngel Профил]

Колега само да ти спомена , не си шашкай тялото един път сутрин един път на обяд и един път вечер за тонус , когато и да ти е свободното време , прасни 3-те серии с 45 секунди почивка между сериите за да усетиш едно напомпване и прилив и след време ще забележиш и ефект от цялата работа щото така сериите разделени през целия ден само стресираш мускула и постигаш едно ...не знам какво ,раздвижване може би,иначе това е просто лично мнение .аз примерно се старая да направя 5-6 серии по 30 повторения с 45 сек почивка и последните 3 серии вече с 1 мин и 30 сек почивка щото вече нямам пауър, комбинирам с добро и правилно дишане , приятно е и се усеща напомпването , разбира се нищо общо няма с дзверското напомпване във фитнеса което адски ми липсва и ме е яд че нямам време да ходя а и между другото точно въпросното горене на мускулите се получава от такива "масирани атаки " върху него

ами колега.. сутрин си правя редовно.. а по-нататък през деня или вечерта.. зависи от това дали имам свободно време, дали съм си у нас и т.н.

тъпо е, но трудно отделям и тези 10 минути на ден

[acho.rs Профил]

Приеми че губиш баса
50 истински лицеви опори с опиране на гърдите до земята , прав задник и пълно разтягане на ръцете, не можеш да направиш за 3 седмици. Вече ако се спазариш и вкараш малко чиитинг може и да минеш

[drizzy Профил]

E то това трябва да му е ясно, че 1н час преди тренировка, никво ядене, иначе кръвта отива в стомаха

зависи какво... аз лично преди да спортувам винаги ям един-два шоколада - бърз въглехидрат никога не е излишен, особено ако има тичане.

този номер и аз го правех, докато не ми казаха, че не трябва така като ядеш шоколад и тялото произвежда инсулин и ти се доспива. та по по-малко с шоколада.

А на колегата с баса - пробвай с някаква добавка, за такова специфично нещо като бас/лицеви/3 седимци, за да ти кажат какво ще ти свърши най-много работа. Както са казали древните фитнесджии - с хапче - няма нужда от кебапче

[ineedmoney Профил]

Приеми че губиш баса
50 истински лицеви опори с опиране на гърдите до земята ..

тва са 2 взаимно изключващи се понятия. При истинската лицева опора нищо не се опира в земята (освен джонката ) се прави до положение от 90-80 градуса в лакътя. При тва положение мисля че 50 лицеви опори са достижима цел. Вече тая изгъзица да си допираш гърдите до земята, да си извърташ гъза и да докосваш с пета гардероба, мисля че няма да може 50.

[acho.rs Профил]

Те за тва му викат хората ЛИЦЕВА опора
Най-хубавите лицеви опори са на столове - там вече наистина развиваш мускулатура .

[latrel Профил]

Те за тва му викат хората ЛИЦЕВА опора
Най-хубавите лицеви опори са на столове - там вече наистина развиваш мускулатура .

ти най-добре знаеш

[acho.rs Профил]

Да , що

[latrel Профил]

Да , що

я пусни една снимка на тези много развити мускули

[acho.rs Профил]

Да , що

я пусни една снимка на тези много развити мускули

Трябва да са много развити за знам как се правят лицеви опори ли Еми не са ...

[ineedmoney Профил]

Те за тва му викат хората ЛИЦЕВА опора

нарича се лицева опора защото се опираш на ръце с лице напред, а не заради нещо друго. Лицевата опора се прави на 4 опорни точки - 2-те длани и на върховете на пръстите на краката. Никоя друга част на тялото не трябва да се опира никъде по време на упражнението.