кой как отслабва...

[pantzer3]

Понеже преди години хоедх много по залите и мога да кажа че имам някакъв опит с тези неща, а също така и доста съм експериментирал със себе си! В последствие доста познати и приятели ме питаха как да отслабнат, какво да ядат, как да тренират и т.н. и реших да нахвърлям 2 - 3 странички с информация, и като ме поиска някой съвет - да му ги давам! Ще дам инфото и тук



Как да отслабнем ?

Първото и най-важно нещо е ,че ако не си дисциплиниран и нямаш воля ,то въобще не се захващай !!!

Другото което трябва да се знае е , че не съществува вълшебно хапче , чайче , диета или фитнес уред !!! Целият процес е начин на живот който е съвкупност от тези неща !

Точно тук идва и момента да уточним какво точно означава понятието “диета” ? Това не е гладуване , а ПРАВИЛЕН НАЧИН НА ХРАНЕНЕ !!!


Започваме с това , че не може да се занимаваш няколко месеца и после да я караш по старо му ! Всичко по процеса на сваляне на килограми е съвкупност от : Диета(првилен начин на хранене) , фитнес упражнения , добър сън , хранителни добавки и др. Нека да разгледаме всички тези неща по отделно .

1. Фитнес упражнения

За свалянето на килограми си има специфични упражнения ! Това са аеробните упражнения (аеро – от въздух) а именно , чрез въздуха да изгорим мазнините ! Това са упражнения с висока степен на интензивност ! Целта им е да се ускори пулса , кръвното налягане и метаболизма за да се задъхаш и чрез въздуха да изгаряш мазнините , като същевременно да не се натоварват мускулите ! Съществуват няколко вида такива упражнения . Това са : Велоергометър , бягане или бягаща пътека и скачане на въже ! Има и други , но те не са толкова ефективни . Бягането и скачането на въже са ефективни на 50% защото натоварват мускулите на краката ! Най - доброто си остава велоергометъра ! Нагласяте уреда на най – лесната за въртене степен за да не се натоварват и евентуално да блокират мускулите на краката , като поддържате равномерно темпо (такова че да сте задъхани) примерно скорост от 30км/час , но за различните видове велоергометри е различна ! Като за начало може да се започне с 20 мин. на ден , като след две седмици вече да са 30 мин. Дисплея на уреда показва колко калории сте изгорили . Стремете се всеки ден да повишавате броя на изгаряните калории – например ако днес сте изгорили 150 калории , то утре трябва да изгорите 151 и т.н. А най – важното е темпото от примерно 30км/час което поддържате да бъде равномерно през целия половин час на тренировка !!!

2. Хранителни добавки

Хранителните добавки , които ще споменем не са химии и в тях няма никакви анаболни стероиди и са напълно безвредни (изцяло натурални продукти) ! На много места по света и по специално в развитите европейски страни , хората ги използват всекидневно като добавка към храната !!! Нека разгледаме двата най – важни !

2.1 L-Carnitine : Та значи има много диети целящи изгарянето на мазнините и обещаващи загуба на тегло , но проблема при всички тях е , че основно при диетите се губят не толкова мазнини , колкото мускулна маса и вода . Използването на L-Carnitine подпомага изгарянето и усвояването на мазнините , но е ефективно и смислено само в съчетание с усилена физическа дейност . За това и трябва да се ползва само от спортуващи редовно хора . Или иначе казано , действието му представлява транспортиране на мазнините от мастните депа към енергийните депа (или т.нар. изгарянето на мазнините във вид на енергия ) ! Той играе водеща роля в транспорта на мазнините до митохондриите в клетката . По този начин ускорява горенето на мазнините и е особено ценен за дейността на сърцето тъй като предпочитаното гориво за неговата дейност са мастните киселини . Препоръчилно се взема сутрин на гладно 30 мин. преди тренировка и вечер един час преди лягане !
2.2 Fat Burner : e класическа липотропна формула с доказан ефект при разграждане на мазнините , особено ефективна в съчетание с диета и физически натоварвания . Той се приема по време на хранене , като целта му е по най – бързия начин да разхвърли храната и тя да не се задържа дълго в стомаха (да изчезне чувството на преяждане) и да може храната да се разгради по бързо от организма !

3. Храни и начин на хранене

Колтуристите си имат една поговорка : “Каквото ядеш такъв си”
Нормално дневният прием на храна се осъществява на три пъти (обикновено сутрин , обед и вечер) , даже доста често само по два пъти или по веднъж , което е изключително грешно крайно нежелателно и много нездравословно !!! Именно това е едно от нещата , които са предпоставка за напълняване ! Храната трябва да бъде разделена на по малки дози , но по на често (например 5 – 6 хранения на ден , но с малки дози храна) . Всяко хранене трябва да бъде малко като количество колкото да сте се заситили , а не да сте наядени ! Трябва да се храните така , че винаги да изпитвате лек глад! Най – голямата причина за напълняването е вечерното хранене !!! Много хора се хранят непосредствено преди сън – ГОЛЯМА ГРЕШКА !!! Колкото по късно ядете толкова по зле , защото когато се нахраните и си легнете , метаболизма се забавя и храната не се разгражда пълноценно и голяма част от нея вместо в енергия се превръща в мазнини ! Правилно е , ако например си лягате в 22:00 ч. то последното ви хранене не трябва да бъде по късно от 18:30 – 19:00 ч. . Така докато дойде времето за сън вие имате време да изразходвате храната във вид на енергия !
Относно храните и напитките (какво да ядем и какво не) темата е необятна , за това ще споменем някой от тях ! По принцип формулата е проста – за да се покачи тегло трябват въглехидрати , а нас ни интересува смъкването на теглото , а именно да намалим въглехидратите !!! Тук е момента да кажа , че рязкото спиране на въглехидратите е много опасно ! Също така и бързото отслабване ! За това трябва търпение – хубавите работи бавно стават !!! Рязкото смъкване на килограмите е нож с две остриета , защото кожата не може да се възстанови толкова бързо , ще се отпусне и ще се появят стрии , които не се махат !!! Не може да се отслабне за 2 или 3 месеца ! Веднага давам пример с човек , който смъква 15 кг. за 3 месеца и след това не само че си ги върна обратно , ами качи и още 15 кг. от горе !!! Когато започнете здравословен начин на живот , съобразен със вашата цел , а именно отслабването , трябва да имате в предвид , че след месец – два дори кантара да показва някой и друг килограм по малко вие няма да видите промяна във външния вид , защото вашият организъм е устроен така , че първо разгражда мазнините около органите и след това започва да топи подкожните мазнини !!! Трябва да се знае , че всичко е на психическа основа , а именно – ако постоянно се гледате в огледалото и не слизате от кантара нищо няма да стане !!! Защо трябва да намалим въглехидратите ? Понеже човешкият организъм е устроен така , че има нужда от въглехидрати за да ги изгаря като енергия , и когато не му достигат , той започва да изгаря мазнините !!! Не трябва въглехидратите да се спират рязко , защото те са нужни за нормалното функциониране на мозъка !!! Нека да кажем на кратко за храните и напитките : Плодове и зеленчуци – за зеленчуците можем да кажем само , че са препоръчителни , а плодовете не , защото съдържат фруктоза ! Най – калоричен е банана , но само един плод може да си позволите да похапвате , защото няма калории ! Това е грейпфрута !!! Ще поговорим и за една от най – наболелите теми , а именно : Бирата – полезна ли е или вредна ? Както всички знаем , бирата е полезна за бъбреците ! Можем да кажем , че бирата е полезна в умерени количества , защото има диоретичен ефект (или иначе казано : изпиваш една бира , изпикаваш две) и допринася за прочистването на организма от токсините ! Най – лошо е обаче , когато бирата се комбинира с мезе , защото мезето в комбинация с бирата , моментално залепва по тялото във вид на мазнини !!! Като казах мезе, строго забранявам всякакви видове ядки (много калории) ! Един от най – големите врагове на стройната фигура е майонезата ! Към нея можем да прибавим и : кашкавала и млечните продукти , желтъка от яйцата , агнешкото и говеждото месо (много бавно се разгражда от стомаха – около 12 часа !) , баници и тестени изделия , соковете и газираните напитки (защото съдържат захароза), олио и всичко пържено (ако имате финансова възможност заменете олиото със ЗЕХТИН !) Има още много видове храни които допринасят за напълняването ! Сега да разгледаме и част от нискокалоричните храни : това са морските дарове и по специално рибата : постни риби - съдържащи до 5% мазнини (мерлуза, треска, толстолоб, хек, бяла риба, калкан, кефал, лефер, попчета, сафрид, пъстърва); полутлъсти - съдържащи 5-10% мазнини (шаран, акула, нототен); тлъсти - с мазнини над 10% (сардина, копърка, херинга, скумрия, тон, паламуд, лакерда, сьомга) и (ако ще ядете риба от консерва , то задължително тя да е в собствен сос) , пилешки продукти и най вече пилешки гърди , кафяв ориз , зеленчуци (като например : краставици , къдрава салата , тиквички , пролетни и есенни картофи , червени домати , бяло и цветно зеле , репички , спанак , чушки , зелен фасул , карфиол , моркови , ряпа , лук , чесън , зелен грах и т.н.) ! От плодовете само грейпфрут , диня , пъпеши (летни ) и лимон (може от време на време круши и ябълки) ! На всички е ясно , че без сол не става , за това използвайте само йодирана сол !!! А от млечните продукти използвайте ОБЕЗМАСЛЕНАТА Извара – обикновената не става(калорична е) ! Сокове – само доматен сок или натурален сок със 60 до 100% плодово съдържание ! От газираните напитки препоръчвам сода (Kinley) – ще попитате защо точно (Kinley) ? Ами то на етикета(със състава) е обяснено !!!


И така : за сега само това се сещам ! Надявам се да съм бил полезен и дано да помогна на всеки , който иска да промени начина си на живот и да живее по здравословно и да постигне стройна фигура , здрав дух и здраво тяло !


Надявам се че съм бил полезен! Успех на всички!

[pantzer3]

А ето и малко инфо за причините за затлъстяването


Затлъстяването ?
Затлъстяването е едно от "модерните" заболявания.То се проявява като първично или съпътстващо други заболявания. Причините, обуславящи затлъстяването, са многобройни и обикновено трудно се установяват - генетични, обездвижване, преяждане или неправилно хранене. По-късно се включват метаболитни, хормонални, ензимни и други промени. Нормално теглото на мастната тъкан е 7 - 12% от телесното тегло. Наличие на затлъстяване се приема, ако този показател при мъжете е над 20%, а при жените - 25%. Затлъстяването с е проявява двуфазово; през първата, динамична фаза се нарушава енергетичният баланс на организма (енергетичният внос превишава разхода на калории). През втората, статична фаза наддаването на тегло се прекратява, приходът и разходът на енергия се изравняват и се установява ново енергетично равновесие.По тези причини лечението е по-ефективно в първата фаза. Мастната тъкан има големи възможности за увеличаване на обема си. Това може да се осъществи по два начина - увеличаване броя на мастните клетки (извършва се само през първата година след раждането и по време на пубертета), и чрез хипертрофия на клетките - уголемяване размера на мастните клетки (извършва се през целия живот). Най-характерните за затлъстяването метаболити нарушения в мастната тъкан са преобладаването на липосинтезата от въглехидрати и натрупването в мастната тъкан на триглицериди (мазнини) от хранителен произход. Заболяването се характеризира с повишено ниво на инсулина и понижена поносимост към глюкозата. По-късно се проявява устойчивост на тъканите към инсулина, като причината за това е снижената чувствителност към хормона и намаляването на броя на рецепторите в хипертрофиралите мастни клетки, а също и в мускулните клетки. Затова при затлъстели лица количеството на СМК (Свободни Мастни Киселини) в кръвта се увеличава и те се използват в по-голяма степен от мускулите като енергетичен субстрат. Често се открива повишаване на триглицеридите при тези болни, причината за което е засилената синтеза на триглицериди в черния дроб за сметка на засилено постъпване на СМК. При затлъстяване нивото на холестерола в липопротеините с ниска плътност, съдействащи за развитието на склероза, се увеличава, което влияе за проява на атеросклеротични увреждания. Нарушава се обмяната на пурините, количеството на пикочната киселина нараства и често се наблюдават прояви на подагра.
Лечението на затлъстяването е трудно. Най-ефикасно е при ниските степени на заболяването ( I и II). Комбинираното използване на нискоенергийна диета и повишена двигателна активност могат да предизвикат чувствително понижаване на телесното тегло. Смята се, че мускулната работа повлиява затлъстяването чрез намаляване количеството на приеманата храна, както и чрез продължително повишаване скоростта на обменните процеси.
За по-тежките степени на затлъстяване по-важен компонент е диетата, а физическите усилия са с по-голямо значение при лечение на умерено затлъстяване или за предпазване от него.
Съществено значение има подборът на вида и продължителността на физическото натоварване, тъй като затлъстелите хора имат понижена поносимост към физическата работа. Установено е, че физическата активност с умерена продължителност причинява значително снижаване количеството на приеманата храна на опитни животни и хора.По-продължителната работа (2-6 ч) се придружава от приемане на по-голямо количество храна, като телесното тегло остава постоянно. Аеробните натоварвания (бягане, плуване) изискват повишаване на кислородната консумация и подобряват работата на сърдечносъдовата система.Физически усилия с умерена интензивност (60% - 70% VO2 max (максимална кислородна консумация) и продължителност поне 20 мин са оптимални за снижаване на телесното тегло.По време на умерена аеробна работа се постига равновесие между аеробните процеси, освобождаващи енергия, и енергетичните изисквания на работещите мускули. Използването на СМК е по-голямо при този вид физическа дейност. За да бъде ефективна тренировъчната програма, тя не трябва да бъде по-кратка от 3 месеца и тренировките трябва да се провеждат повече от 3 пъти седмично.
По време на умерено натоварване до 40-60 мин главни източници на енергия са въглехидратите (глюкоза) и мазнините (свободни мастни киселини).
Ако натоварването продължи над 40 – 60 мин, запасите от мускулен и чернодробен гликоген намаляват, по-голям процент от енергията се попълва от окислението на мастните киселини и се повишава разграждането на белтъците (главно чернодробните и несъкратителните мускулни белтъци). Получените от тях аминокиселини се използват в черния дроб за синтезирането на глюкоза. Някои от аминокиселините, включително три от незаменимите – левцин, изолевцин и валин, се окисляват в мускулите и са източник на енергия. От окислението на аминокиселините в мускулите се осигурява от 5 до 10% от общата енергия на натоварването.
/Ръководство по Биохимия,1992/
ФИЗИЧЕСКИ НАТОВАРВАНИЯ И ОБМЯНА НА ЛИПИДИТЕ
Мазнините не са предпочитана храна при системна физическа дейност поради необходимостта от по-голямо количество кислород за тяхното разграждане. Но при изчерпване на въглехидратния запас те стават главен енергетичен източник. Това е важно особено при дълготрайни натоварвания (напр. Бягане над 10 000м. Ски- бягане на 50км. И др.) Затова при спортисти трениращи тези дисциплини, мазнините в мастните депа намаляват поради транспортирането им към работещите органи. Така се осигурява около 60 – 90% от необходимата енергия. Заедно с това намалява количеството на холестерола в кръвта а разпадните продукти на мазнините, отделени с урината, се увеличават.
При скоростни физически натоварвания не се наблюдават особени промени в обмяната на мазнините.
/Физиология на човека,1996/

[Transportera Профил]

а кой как надебелява

[KIM Профил]

ше роди ве....е30ката

[nazo1976 Профил]

колеги дайте некви варианти за отслабване ,че от как се ожених все повече заприличвам на кашалот
мани друго ,ама и вече си ми тежат килцата,усещам ги осезаемо

почти нямам време за залата ,ям само некви пици сандвичи ,кофти работа

пробвах тия китайските хапове -нъцки уж трябваше да отслабна 10 кила ,а качих 2 и така дайте някакви съвети

смени BMW с BMX

[Valentin_Peev Профил]

Това са анаеробните упражнения (аеро – от въздух) а именно , чрез въздуха да изгорим мазнините ! Това са упражнения с висока степен на интензивност ! Целта им е да се ускори пулса , кръвното налягане и метаболизма за да се задъхаш и чрез въздуха да изгаряш мазнините , като същевременно да не се натоварват мускулите ! Съществуват няколко вида такива упражнения . Това са : Велоергометър , бягане или бягаща пътека и скачане на въже ! Има и други , но те не са толкова ефективни . Бягането и скачането на въже са ефективни на 50% защото натоварват мускулите на краката ! Най - доброто си остава велоергометъра !

Това са АЕРОБНИ натоварвания и най-доброто е бягането, тъй като участват най-много мускулни групи, а при велоергометъра са изолирани само краката. Нормално е първата седмица да качите даже кила, заради напомпването на големите мускулни групи Около десетия ден ще почувствате спад на формата за известно време, всичко това ще се нормализира с времето, няма да се плашите и отказвате. Най-отвърдения вариянт и най-добро изгаряне на мазнини се осъществява при пулс 130-140у/м, задължително се извършва аеробната дейност над 20 мин., иначе преминавате в анаеробен режим и трупате само сила. Най-много калории се изгарят м/у 30-тата и 40-тата минута.

[kagebista Профил]

pantzer3 ами колега тая теория мислиш ли че е приложима! Повечето хора просто неискат да тренират, камо ли да си мръднат дебелия гъз да се РАЗХОДЯТ до залата Дори в момента ще ги мързи да прочетат това дето си се постарал да напишеш

Друг удачен вариант е помалко хапване на няколко часа - 5-6 пъти на ден с много вода, без газирано. Има ефект. Пък и сезон е, вкарвайте повече салати и не яжте хляб. Картофи и ориз просто са взаимозаменяеми с хляба ВОЛЯ трябва просто, но се свиква

[Apassionata Профил]

Протеиновата диета, която споменах в първия си пост.....един приятел от 120кг. стана 90кг. за...половин година. Това е диета на някакъв си д-р Пиер.... забравих му фамилията...

Купете си книгата и вижте как точно се процедира с тая диета, защото след като свалиш е много важно захранването.

Пиер Дюкан е авторът... " как да отслабнем завинаги" . Много мотивираща книжка наистина. Ако трябва да се свалят повече килограми - 10, 15... това е диетата! Работи безотказно... Свалих 23 килограма... последните в съчетание с фитнес. L-карнитин също пиех по едно време. Покрай мен се запалиха доста хора.
Понякога има странични ефекти обаче и не е за всеки... Добре е преди да се започне да се направи консултация с лекар... Или поне здда си сигурен, че си напълно здрави нямаш проблеми с бъбреци, черен дроб и ставите.
И още нещо - свалянето не е толкова трудно, колкото задържането на свалените килограми после... Здравословното хранене трябва да стане начин на живот... При мен не много успешно. След година запазване на постигнатото тегло пак качих едни 7-8 килограма и сега борбата е с тях... Защо ли най-вкусните неща за най-вредни Фурнетки за закуска... Мечтай си... Обезмаслено кисело мляко с овесени трици...

[pantzer3]

Това са анаеробните упражнения (аеро – от въздух) а именно , чрез въздуха да изгорим мазнините ! Това са упражнения с висока степен на интензивност ! Целта им е да се ускори пулса , кръвното налягане и метаболизма за да се задъхаш и чрез въздуха да изгаряш мазнините , като същевременно да не се натоварват мускулите ! Съществуват няколко вида такива упражнения . Това са : Велоергометър , бягане или бягаща пътека и скачане на въже ! Има и други , но те не са толкова ефективни . Бягането и скачането на въже са ефективни на 50% защото натоварват мускулите на краката ! Най - доброто си остава велоергометъра !

Това са АЕРОБНИ натоварвания и най-доброто е бягането, тъй като участват най-много мускулни групи, а при велоергометъра са изолирани само краката. Нормално е първата седмица да качите даже кила, заради напомпването на големите мускулни групи Около десетия ден ще почувствате спад на формата за известно време, всичко това ще се нормализира с времето, няма да се плашите и отказвате. Най-отвърдения вариянт и най-добро изгаряне на мазнини се осъществява при пулс 130-140у/м, задължително се извършва аеробната дейност над 20 мин., иначе преминавате в анаеробен режим и трупате само сила. Най-много калории се изгарят м/у 30-тата и 40-тата минута.

Колега съгласен съм - аеробни са - просто съм сгрешил, ще го поправя! За другото не съм съгласен!!! Велоергометъра си остава най-доброто именно за това, че натоварва мускулите минимално и целта е чрез въздуха да изгорим мазнините!!! Та нали идеята тук е да се изгорят излишните мазнини, а не да се правят мускули - може би не си разбрал точно идеята на темата. Бягането също е добро упражнение, но при друга ситуация! И не можеш да твърдиш, че чувства спад на формата около десетия ден! Може въобще да няма спад на формата - това е строго индивидуално за всеки организъм!

[kagebista Профил]

Доста опит имам със стайния ми велосипед Ще ви издам една тайна от личен опит - при натоварване 1 килограм на краката, 999 калории се изгарят с равномерно темпо 20-25 километра в час за около 95-100 минути Правил съм тая щуротия доста пъти, като последния път след като слязох ми се схванаха мускулите на краката и неможах да остана прав Тичането е натоварващо и много изморява нетонизирани хора. По-добре ходене 1 час отколкото 20 минути тичане Ако имате куче... сега е момента да му обърнете подобаващо внимание , ако нямате си вземете

Ето аз какво направих
Не тренирам в зала и никога не съм го правил сериозно

[pantzer3]

pantzer3 ами колега тая теория мислиш ли че е приложима! Повечето хора просто неискат да тренират, камо ли да си мръднат дебелия гъз да се РАЗХОДЯТ до залата Дори в момента ще ги мързи да прочетат това дето си се постарал да напишеш

Колега на сила никой нищо не карам Който не иска да положи усилия да си стои дебел - личен избор

[flame Профил]

Еее, чак сега разбирам колко блажени сме били ние дето секи ден набиваме безгрижно шоколад, гониме момите по мегдана и не знайм що е то кантар и диета

И тъй като не съм навътре в диетологията, мога да споделя някои лични наблюдения. Най ми е смешно някой като започне да се оплаква как всичко му се лепяло, 100 грама храна изяждал - 200 грама качвал, нарушена обмяна на вещества, ала-бала... Всички хора от тази категория плюскат като ненормални с оправданието "Аз и да ям и да не ям то все тая"

[hemicharger Профил]

Аз напоследък отказах хляба и уж има резултат, но уискито ме държи на едни кг
От алкохола много се пълнее

[Apassionata Профил]

И тъй като не съм навътре в диетологията, мога да споделя някои лични наблюдения. Най ми е смешно някой като започне да се оплаква как всичко му се лепяло, 100 грама храна изяждал - 200 грама качвал, нарушена обмяна на вещества, ала-бала... Всички хора от тази категория плюскат като ненормални с оправданието "Аз и да ям и да не ям то все тая"

не съм съвсем съгласна... Аз пък имам едно друго съвсем лично наблюдение... към една колежка, с която работя поне от 7 години. На една възраст сме горе-долу. Изглежда перфектно, стройна, та стройна, яде невероятно много, и то какви неща...то не са баници, чипсове, вафли, мазни неща... Аз ако два месеца ям като нея, ще стана минимум 90 кг. Същата тази колежка роди и я видях само 40 дни след раждането, беше се възстновила напълно, поне 20 кг беше свалила...
Така че... има разлика в това как всеки организъм обработва храната.
Още един пример... ходех с едно приятелче на фитнес, той строен, по-скоро към слаб... никакви мазнини... Тъпчеше се като идот, насила, с какво ли не, пиеше какви ли не добавки и качваше супер трудно, по-трудно отколкото аз свалях... Тогава видях, че е неговата не е лесна...
Всичи тези неща са си и обяснени от специалистите. Има и така наречените диетоустойчиви хора. Тоест никакъв ефект от каквито и да е диети и ограничения... не можеш го излъга организма

[павката Профил]

най-бърже се слабее така-много диско,лек алкохол,много пудрене и малко сън!
за месец-два има осезаем ефект