Здравословен живот, или...

[ivanski_2 Профил]

Вие опитвали ли сте се да си траквате изгорените калории, ако да към какво се стремите и как ги траквате, според моя смартШит (часовник), горя с тренировка около 500-600 на ден, но реално нямам представа дали наистина са толкова и дали това са много или малко

[Exclusive89 Профил]

Може да гориш ~ толкова, но когато тренираш силово, тялото продължава да гори (доста) и след тренировката. А при кардио тренировките, след края на тренировката тялото гори доста по-малко калории.

[ivanski_2 Профил]

Може да гориш ~ толкова, но когато тренираш силово, тялото продължава да гори (доста) и след тренировката. А при кардио тренировките, след края на тренировката тялото гори доста по-малко калории.

Това не го знаех, това означава ли че е лоша идея след силова тренировка да се прави кардио ?

[steeN Профил]

Количеството изгорени калории, никога не трябва да са ти цел на тренировката. Иначе влизаш в порочния кръг, тренирам за да мога да ям.

[ivanski_2 Профил]

Количеството изгорени калории, никога не трябва да са ти цел на тренировката. Иначе влизаш в порочния кръг, тренирам за да мога да ям.

Не са ми цел , целта ми е друга макар и грешна. (КД)
Просто дочух разхговор във фитнеса , поизчетох бб теам и затова реших да питам тук


Sent from my iPhone using Tapatalk

[steeN Профил]

Всички мерки са деривати. Някаква формула от тегло, възраст, кардиото и т.н. Единствения начин да се измери е да те закачат на газ анализатор, буквално

[b_u_b_o Профил]

Това е кауза пердута да си тракваш изгорени калории, всички тия дивайси и формули могат да дадат огромни отклонения просто защото са функция на прекалено много неизвестни които трудно бихме включили в уравнението. Общо взето двамата с теб седейки на дивана цял ден може да изхарчим тотално различно количество калории, както и при тренировка да правим абсолютно същите упражнения, със същите тежести, същата почивка и тн и пак да ни се размине с много изразходваното. Според мен единствения начин г/д да си хванеш собствения енергоразход е да започнеш да си тракваш приетите калории и да следиш килограми, така имаш шанс да хванеш кога си в дефицит, кога си на нулата и кога си в излишък. Но тука говорим за голяма дисциплина, защото за да имаш що годе достоверни данни трябва да си поне 7-10 дена на едно количество калории за да има статистическа стойност измереното. И пак ще е много неточно просто защото ден с ден не си приличат и няма как да гориш едно и също всеки ден. Абе като цяло безсмислено упражнение ми се вижда.

[ivanski_2 Профил]

Ясно убедихте ме, спирам да ги гледам.

Иначе това е новата мода, в фитнеса всеки за това говори даже и в фейсбук са се зарибили яко, не мога да повярвам че хората си мислят че с 20 минути резултатите ще са "бате бате" и няма нужда да тренират като гламави

https://www.flais.eu/i-motion-ems-treni ... izmerenie/

[bum_bum]

бум_бум, коя марка електролити приемаш?

Пия само магнезий допълнително. Калия ми идва от кокосов оцет и масло от авокадо. Натрия от черна сол. Винаги предпочитам натуралните форми, понеже се усвояват най-пълноценно.

Вие опитвали ли сте се да си траквате изгорените калории, ако да към какво се стремите и как ги траквате, според моя смартШит (часовник), горя с тренировка около 500-600 на ден, но реално нямам представа дали наистина са толкова и дали това са много или малко

Часовниците нямат още читав алгоритъм за да са точни. Най-добрия начин е с калкулатор според физическите ти данни. Дава достатъчно точни резултати, които с времето може да си донапаснеш.

[TNT Профил]

Е то и по апп-овете си вкарваш физическите данни

[vlad0 Профил]

Вие опитвали ли сте се да си траквате изгорените калории, ако да към какво се стремите и как ги траквате, според моя смартШит (часовник), горя с тренировка около 500-600 на ден, но реално нямам представа дали наистина са толкова и дали това са много или малко

Като цяло препоръката е да си следиш калориите, които консумираш и корелацията им с промените в теглото. Т.е. обикновено не те интересува колко калории си изхарчил с тренировката, а при среден дневен прием от 2000 калории(на седмична база) как ти се променя теглото. Съответно, ако теглото не се променя в желаната от теб трябва да промениш калориите.

[bum_bum]

Е то и по апп-овете си вкарваш физическите данни

Да, пак се ползват същите формули, но часовника се напъва да изчислява разхода на база пулс, което не му се получава добре. Явно там не са съвсем изчистени нещата или пък на база само пулса няма как да има точна оценка.

Един по-пълничък със същата тренировка като мен ще прави по-висок среден пулс и ще му изкарва повече калории. При мен дава по-нисък разход, защото не нося и ХХ кг мазнини отгоре и нямам нужда от същата "мощност" на сърцето, но пък имам повече чиста мускулна маса, която гори повече калории и в покой и в движение.

Като цяло препоръката е да си следиш калориите, които консумираш и корелацията им с промените в теглото. Т.е. обикновено не те интересува колко калории си изхарчил с тренировката, а при среден дневен прием от 2000 калории(на седмична база) как ти се променя теглото. Съответно, ако теглото не се променя в желаната от теб трябва да промениш калориите.

Понеже трябва да тръгнеш от някъде, трябва първо да си изчислиш базовия енергоразход. Той зависи от възраст, пол, тегло,височина, телесни мазнини, активност. Обикновено се ползва формулата на Харис-Бенедикт. Тази сметка може да се ползва за нетренировъчните дни. В дните с тренировка или се смята още един макрос с добавена съответната физическа активност от калкулатора, който сме ползвали ако има такава опция или се смятат калориите от часовник, таблици, кой каквото смята там за правилно и се разделят на макронутриенти според типа хранене, който е избран.

[TNT Профил]

Да, пак се ползват същите формули

Не виждам как която и формула да е ще е точна И на ръка, и на часовник, и на кристално кълбо - все ще е ориентировъчно и трябва да се тества.

[steeN Профил]

Да, базовия разход може да се апроксимира сравнително добре, но сметките за разхода на енергия по време на тренировка са си вятър работа, особено на хартия.
Ако тръгнем да засягаме и проблема, че една калория не е една калория, а много зависи композицията на това, което ядеш. То и в дизела има горе долу толкова калории колкото в зехтина, ама

[Jordana Профил]

Кажете какво разбирате под "здравословен живот " ? От тая тема и другата за велосупедите ми се струва че няма нещо определено под това определение сред хората . Явно колкото хора толкова мнения има какво е здравословен живот . Коментира се като за нещо много полезно по подразбиране , като филосфски камък на 21 век . Досега в човешката история хората никога не са се хранили здравословно и не са живели здравословен живот . Изобщо има ли такова нещо като здравословен живот и дали не е медийна мантра която де раздухва ? Възраста не е критерий до колкото разбирам от темата защото не са постигнати 100 години по естествен път а с медицина . От друга страна древните които са живели натурален живот без медицина са умирали "здрави" на 30-40 години . Телата им са били като на бикоборци със следи от десетки травми но все пак са оцелявали . Макар всичко негодно да е било елиминирано още първите години след раждането тези които са останали живи след такъв подбор чиста храна и здравословни порядки изключително рядко са стигали 50 да не говорим за 70-80 години . Очевидно главния момент в "здравословната теория " е приспособяването и адаптирането към условията на живот и храната . А не фиксирането върху нещо конкретно на което да му се слага етикет "здравословно" .