Маса и релеф

[acer Профил]

Пак опирам до мускулистите с биемветата във фитнес залата, дето бегам инструктора май е само касиер та не мога си намера информация за това, което искам да си причиня индивидуално. а то е релеф и само релеф, нещо от рода на даниел крейг, или по-скоро уилл смит или може би дори джейм фокс

даниел крейг http://corriecanuck.files.wordpress.com/2008/01/daniel_craig_shirtless_2.jpg
уилл смит http://contessaconfessa.files.wordpress.com/2008/07/will-smith.jpg
джейми фокс http://www.vratovrazka.bg/images/stories/body/food/top10_hollywood_muscle/jamie_foxx.jpg
джейсън стейтмън http://www.vratovrazka.bg/images/stories/body/food/top10_hollywood_muscle/jason_statham.jpg

и т.н схванахте ми идеята, мразим българските грамадо-мутри, въпроса е как??
В момента съм 90кг, и съм 1.90 като имам и корем и паласки дори първо трупаме и после чистим или да си тренирам за маса и да си ходя 5пъти в седмицата да си тичкам??

[ME4KY Профил]

тичкай си ама не само в залата

[VesoPesa Профил]

Колега, пусни лично на колегата с мечешкия аватар че се е покрил и си е махнал фотосесията от подписа

[steeN Профил]

http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

[kobrata_levski Профил]

Тея дето си ги показал не е само релеф... Релеф е това http://iloveboyswhosparkle.com/wp-conte ... gandet.jpg Но според мен е прекалено слаб... Инче ако си решил сериозно си вземи някакъв хубав ел-карнитин и след това креатинче и протеин... в някой магазин за хранителни добавки щв ти обеснят най-добре успех

[Бай Митьо Профил]

По принцип такъв звяр Маса и Релеф, 2 в 1 няма в този свят. Всички идват и това ме питат, но просто колега повярвай ми няма как. Това като ни кажеж кг и ръста е горе долу. Първо започни да тренираш по-енергично т.е. без да се изцеждаш до край на сериите. Започни да ядеш по-чисти неща, без мазнини, защото корем така се прави, не от коремни преси, защото ще стане така че пресата е под мазнините. Вземи си протеин. Заметвай едно ядене с него. Витамини също ,защото хората ги пренебрегват и глутамин. това за начало. Тренира макс. 4 пъти, защото иначе ще се преумориш.

[steeN Профил]

стана ми интересно и погледнах...
из нета пише, че will smith е 188 см и 93-95 кг на тези снимки от iRobot филма...

Will Smith in iRobot (2004)
After the Ali movie, Will Smith lost much muscle. To regain his fitness level for his role in iRobot, he trained again. That time, his personal trainer was Darrel Foster.

He worked out 5 days a week with 1 to 2 body parts in each session. He also ran 5 miles a day and he boxed twice a week. As for his diet, he took high protein and carbohydrate diet to repair his muscles. Junk food was totally out.

After 3 months, Smith’s bench press increased to 385 pounds, 35 pounds more than he did during his time in Ali movie. With his metabolic rate cranked up from the extra muscles, he slowly reduced his food intake to burn fat, but not eliminating carbs. His body still needed carbs to fuel his workout routine. At the end of six months, Smith’s body fat went down from 12 to 7.5 percentage.

[Kregec Профил]

Колега маса и релеф има!!! Колега аз се занимавам с фитнес от втори клас в момента съм прекъснал поради ред пречини, едната е че имам контузия в едното рамо която лекувм от две години вече! Това което аз знам е че ти трябва хубава тренировъчна програма и такава за ядене. Прогарамите за маса и релеф се различават по много неща. Аз примерно бях 120 кг в началото бях с голям корем. Свалих го като започнах да закусвам протеин с овесени ядки и банан само това. На обяд хапвах готвенко в което присъства месо задалже, след това за следобедна закуска пак месо някакво и за вечеря вече нещо по леко. За да свалиш на първо време си вземи някакъв така наречените "Бърнари". Това са на фирми като MLO ili MUsashi.... На двете фирми не са лоши пият се преди тренировка и топят мазнините. Аз ги продавах и не са лоши. Това е трудния варянт лесния е със химия която се казва стромба но не ти трябва това. Най хубаво е естествено да си направиш тялото. Отиди във един фитнес зад Интерпред се намира. Момчето се казва Данчо той е републикански по фитнес и културизъм, помоли го да ти изготви по една програма. Срещу 30 лева на бр. ще ти направи точно програмата която ти трябва. Ще ти изчисли колко въглехидрати и протеини и мазнини да приемаш на ден и съответно как да ги гориш чрез тренировка. Вярвай ми за постигнеш тези тела които си показал ти трябва мнооооооооого време в залата и много пот ще изхварлиш. Пожелавам ти успех в начинанието и не се отказвай защото е много трудно.

[alexand Профил]

Will Smith е вдигал за маса и само за маса, за тази снимка. Програмата може да бъде намерена, ако те интересува. Говоря за него защото формата му е най-добрата от показаните. Според мен прекаления релеф е откровено грозен (да ме прощават културистите) И никой от хората които си показал не е тренирал за релеф. Като зачетеш по-продължително фитнес литература (блогове, форуми, сайтове) ще стигнеш до извода, че тренировките за маса и релеф са колкото различни .. 2 пъти повече еднакви Също така за да имаш релеф трябва да имаш на какво да направиш релеф За добавките - избери скъпото ! Ако някой те пита "закво го пиеш това, моето прави същото и е 2 пъти по ефтино", защо караме бмв-та, а не опели? За релеф правиш аеробни тренировки, зачети ако не знаеш какво е. Освен това, релеф покажеш мускула изпод слоя мазнина, затова ти трябва отрицателен калориен прием, както казаха, чисти не мазни храни, без газирано, без сладко, без пържено, без бял хляб, не осолявай (никога). Почти всичко безвкусно ти става приятел. За повече информация, чети в нета смело.
http://www.belchohristov.com/
http://lubomirivanov.com/
И други

[Mamouk]

Много важен е начинът, по който се храниш. Много важни са и тренировките. Тези 2 неща, ако са налице, ще имаш релеф, много релеф Виж темата за добавките- там има интересни мнения. Бих ти препоръчал високо мазнинно-ниско въглехидратно хранене

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

Много важен е начинът, по който се храниш. Много важни са и тренировките. Тези 2 неща, ако са налице, ще имаш релеф, много релеф Виж темата за добавките- там има интересни мнения. Бих ти препоръчал високо мазнинно-ниско въглехидратно хранене :)

долу горе за какво съотношение става дума?А протеините в тази диета колко трябва да са? И не е ли натоварващо за черния дроб увеличения прием на мазнини?

[Mamouk]

Накратко- идеята е, че намаляваш въглехидратите и увеличаваш мазнините, от които си набавяш енергия. Трябва ти и протеин. Не смятам, че мазното натоварва нещо, когато не се уливаш.


Повече в този форум -> http://spidersport.com/forum/viewforum. ... 22c83bf868



П.С. А да и да кажа- резултат определено има. Поразгледайте във форума, който пуснах- има снимки с резултати

[bavareca_86]

Тея дето си ги показал не е само релеф... Релеф е това http://iloveboyswhosparkle.com/wp-conte ... gandet.jpg Но според мен е прекалено слаб... Инче ако си решил сериозно си вземи някакъв хубав ел-карнитин и след това креатинче и протеин... в някой магазин за хранителни добавки щв ти обеснят най-добре успех

a гледал ли си Никога не се предавай с тоз младеж,пък нека да е слаб

[acer Профил]

абе то ясно че зор, ама 6 часа седмично не са фатални, мускула ми е доста поддатлив и ще кача 10кг маса за 4-5 месеца, на пролет почвам да чистя тъпото става, че имам много гадна коса и все съм късо постриган и ще приличам на мутра докато се изчистя

[Mamouk]

абе то ясно че зор, ама 6 часа седмично не са фатални, мускула ми е доста поддатлив и ще кача 10кг маса за 4-5 месеца, на пролет почвам да чистя тъпото става, че имам много гадна коса и все съм късо постриган и ще приличам на мутра докато се изчистя

Не знам дали това е най-удачният вариант. Имам приятел, който от 60кг стана за 1г. 120кг. като идеята му беше същата да качи и после да чисти. Резултатът е, че качи, ама не изчисти никога И приличаше на извънземно

Нещата трябва да стават постепенно и правилно