Тичане

[b_u_b_o Профил]

...

Всъщност има много логика в това, когато се движиш засилваш кръвообращението в контузената област, което неминуемо води до повече и по-бързи оздравителни процеси. Тука въпроса е наистина да се намери баланса и да не се пък контузиш още повече.

[drifty Профил]

Хубаво е да се правят упражнения за глезени, колена, общо взето където лесно можеш да се контузиш. Особено глезените.. Днес стъпах накриво, не кой знае колко лошо, но ми няма абсолютно нищо, а си се отпуснах на въпросния крак.

[nero_ Профил]

Темата е доста дълга и за съжаление не пазя статиите и проучванията по темата, но на кратко отокът е основно от лимфа която е там да премахне увредените и мъртви клетки. Лимфната система няма помпа (сърце) както кръвоносната и разчита на контракциите на мускулатурата за да се придвижва. За това движението в контузената става значително подпомага доставката и дренирането на лимфата, докато компресията, охлаждането и повдигането го потискат. Отделно възпалителния процес засилва потока на кръв и доставката не вещества за възстановителния процес както и сигнализацията посредством хормони за засилване на тези процеси.. Противовъзпалителните медикаменти и охлаждането също пречат на това. Просто трябва да се внимава с движението и упражненията за да не се увредят новите тъкани преди да са достигнали здравина. За това трябва да се внимава да няма остра болка по време на движението.

Всичко изглежда много логично когато го чете човек, но освен това го видях с очите си как от съсипан глезен на който дори не можех да стъпя само след 14 дни издържа тежко състезание.

[ivanski_2 Профил]

A не ви ли боли супер много като стъпвате като цяло, да не говорим за тренировка

[Jordana Профил]

Навехнато изкълчено се охлажда първите 2 часа със студени компреси да се намали отока . После се прави стагяща превръзка и се държи на топло , прилагат се и локално медикамени . Раздвижването е част от рехабилитацията , но се прави по индивидуален план след първите няколко дена и в зависимост от тежеста на луксациото и особености на пациента .

[nero_ Профил]

A не ви ли боли супер много като стъпвате като цяло, да не говорим за тренировка

Аз не можех да стъпвам, но можех да карам колело (лекичко разбира се)

Навехнато изкълчено се охлажда първите 2 часа със студени компреси да се намали отока . После се прави стагяща превръзка и се държи на топло , прилагат се и локално медикамени .

Аз пък твърдя, че не се прави това.

[bum_bum]

При травма е хубаво да се тренира около болката. Почивката, особено цялостна я отричат повечето, ако не и всички известни треньори. За хора, които тренират активно препоръчват да продължат с тренировките, дори когато целия крайник е невъзможно да бъде трениран. Тогава се тренира останалата част от тялото, другия крак, ръка и т.н.

Аз предобрих нещо с кофичките, че правих явно твърде често и с твърде голяма тежест и ме заболяха раменете, но си правя всякакви други упражнения за тях при които няма болка.

Преди две години пък се бях зазяпал нещо и стъпих на криво по стълбите и последните 10 ги взех надолу с главата. Глезена ми се поду като балон и посиня. На втория ден почнах да клякам без тежест и мина много бързо. Някъде след седмица бях способен отново да клякам с щанга, разбира се с известна степен внимание.

За да няма травми много важна е мобилността. Знам, че на повечето хора тук им е смешно като казвах колко важно е да можеш да направиш пълен, дълбок клек в правилна форма. Но това е мобилност. Ако ставите ти са мобилни вероятността от контузия много силно намалява.

[ivanski_2 Профил]

До колегите с травмите, след колко време най-много ви е спадал отока?

[Jordana Профил]

2-3 дена , след това може да раздвижваш . Зависи и каква травма е , ако има счупено 2 седмици минимум ...

Jordana написа:
Навехнато изкълчено се охлажда първите 2 часа със студени компреси да се намали отока . После се прави стагяща превръзка и се държи на топло , прилагат се и локално медикамени .

Аз пък твърдя, че не се прави това

.

Аз пък не твърдя че всеки е длъжен да си лекува травмите , може просто да разчита на чудо и да му мине за часове . Например ако прави компреси с лук ....

[Leon]

Знам, че на повечето хора тук им е смешно като казвах колко важно е да можеш да направиш пълен, дълбок клек в правилна форма. Но това е мобилност. Ако ставите ти са мобилни вероятността от контузия много силно намалява.

Да им е смешно колкото искат, но мобилността е базов компонент на здрав опорно-двигателен апарат и без да спортуваш активно. Мога да изброя поне 20 неща, които страдат от липса на мобилност, но е достатъчно лумбалната част на гръбнака от лоша мобилност на коляното и глезена, лесни контузии в раменете от липса на мобилност в горната част на гърба, проблеми и контузии в коленете при лоша мобилност на глезена... и бонус проблеми с ерекцията от мобилност на таза... та, нека се смеят

Що се отнася до тичането - като цяло е безмислена активност, но я практикуват доста хора. Има по-добри начини да си тренираш дробовете и сърцето.

[vicho Профил ICQ]

мина известно време... цял живот едно и също - контузии

операция, глезен, кръст

не знам ще свърши ли това някога, ама по-скоро не

опитвам се пак да подкарам леки тренировки и донякъде се получава... походих малко в планината, после на пътеката и така! За половин месец - доволно.

Този път няма да си поставям цел, че миналия път си поставих и след 2 дни се изпотрепах

Междудругото като спрях да тичам станах много бързо 95.5кг , но пък днес става един месец и един ден как не съм пил ГРАМ алкохол! (резултата по-долу)

https://drive.google.com/file/d/18mhr-m ... sp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1CcNV_L ... sp=sharing

[Leon]

Алкохолът, освен празни калории, е и убиец на мастния метаболизъм. За контузиите - смени физическата активност, не е нужно да тичаш, за да гориш калории.

[ivanski_2 Профил]

Искаш да кажеш че алкохола в каквито и да е количества пречи на метаболизма, реципрочно на процеса на горене на мазнини или аз не съм разбрал

[vicho Профил ICQ]

:yes:

Алкохолът, освен празни калории, е и убиец на мастния метаболизъм. За контузиите - смени физическата активност, не е нужно да тичаш, за да гориш калории.

не ме разбра... контузиите ми не са от спорт (за добро или за лошо)

глезена си го навехвам 3 пъти докато ходя, а не докато тичам, скачам или правя салта (че и това можех преди 5 години )

това за алкохола не знам дали има човек на когот не е ясно (ако не му е, значи е много млад), а пък ние дъртите хахахха

п.с. тичането на пътека ми харесва, не ми убивай малкия ентусиазъм

[bum_bum]

Контузиите идват на 99% от лоша мобилност.

Не са ли ти мобилни ставите и сухожилията се контузваш от най-прозаични неща.

Ставаш по-рязко- кръста е гейм овър за няколко седмици. Походиш или потичаш малко повече- глезени или колена болят и се подуват.

Другото са дегенеративните проблеми в възрастта- храниш се кофти- артрита е въпрос на време, а не на вероятност.