Съвет-Коремни Преси??!!

[DanielzZz Профил]

Аз правя крънчове:
http://vbox7.com/play:9d4b145e

Според мен има по-добър ефект от уреда горе (ползвал съм и такъв).

[bum_bum]

самата истина

[Делян]

И за смъкване на корем и цялата талия,както казаха колегите най-вече бягане и диети.С коремни прайш мускул,ама той не се вижда от пласта мазнина и файда никва

[DanielzZz Профил]

Диети...правиш ли разлика м-у разделно хранене и диета ?

[amd Профил ICQ]

Да, хубаво, трябва да стопиш мазнините, обаче трябва да стегнеш и мускулите, за да се виждат, твърди и изпъкнали, както и гърдите например. Това, че съм свалил мазнините само няма да ме направи релефен, а плосък.

[mmc Профил]

Да споделя и моя скромен опит. имам такъв уред, правил съм много коремни на него , в рамките на 6 месеца, тренирах кажи-речи всеки ден. стигал съм до 3-4 серии ,с по 40 повторения, с 30 кг дъмбел на врата отпред и го държа с 2 ръце. дъмбела го слагах , че иначе накрая отнемаше много време преди да се уморя а и тогава вече почва да боли кръста.
Ефекта - корема ти става силен, да. Но отпред пластовете мазнина си седят. Дали щото поначало тренировките ми беха силови и наистина качих доста килограми и малко или много се омазних, не знам.
Но този мит, че с яко натоварване на корема ще го изчистеш само него, да знаеш - не е вярно, опитно го установих. Отслабва се цялостно, не може в конкретна част, колкото и да ни се иска.
Колегите по горе са прави - най голям ефект има цялостна диета и натоварване. можеш да направиш плочки, но с много усилия. лично при мен не се получава но да речем, че проблема е в моя телевизор.

Правил съм и много други упражнения със собствено тегло - класически коремни преси, "колело" от лег, повдигане на крака. Ефекта пак беше кажи-речи нулев.
Лично за мене най добре работи този уред :
http://1.bp.blogspot.com/__BVWTBaMFyU/S ... _korem.jpg
Слагам му 30 кила и добре се отразява, в почивките помежду останалите серии...

[ktv Профил]

След 27 години по фитнеси и множество травми мога да каза като за начало следното- по хубави упражнение от тези със собственото тегло няма, няма. Уредите за домашен фитнес стават в последствие закачалки и други подобни. Големите мускули са само временно състояние и амортизация на органите, ставите и тъканите. Големите мускули изглеждат добре, но не са функционални- липсва междумускулната координация. Хармонията на тялото и доброто здраве изискват отпимало съотношение от движение, храна, умствени натоварвания и почивка. Знам поне 10 вида упражнения за коремната преса без никакви утежнения и уреди. Утежненията тук вредят на кръста и освен дискова, човек може да направи и обикновена херния. Рецептата за отслабване, която работи е комбинация от:
- бързо ходене при по-тежките и бягане при по-слабите за време около 30 минути,
- хранене по 4-5 пъти на ден,
- коремни преси по 30-40 повторения за 3-4 серии,
- набиране на успоредки, лостове и т.н.
Ако някой не ми вярва, когато направи такъв стаж, ще повярва.
Успех на начинаещите!

[Anfiro Профил]

Гърба изправен през цялото време, не трябва да се прегъваш.... врата на една линия с гърба.... не пускаш изцяло до долу, оставяй поне една педя между гърба ти и облегалката... прави колкото можеш коремни... от началото ще са малко, после ще стават повече.... не почивай повече от 2 мин между сериите.

Бих добавил само за броя - добре е в началото да почнеш по-леко и постепенно да се натоварваш. Например 3/4х15 мисля, че е добре.

[seven-eight Профил]

Рецептата за отслабване, която работи е комбинация от:
- бързо ходене при по-тежките и бягане при по-слабите за време около 30 минути,
- хранене по 4-5 пъти на ден,
- коремни преси по 30-40 повторения за 3-4 серии,
- набиране на успоредки, лостове и т.н.
Ако някой не ми вярва, когато направи такъв стаж, ще повярва.
Успех на начинаещите!

Всеки ден ли?
И за храненето, какви храни?

[kiko Профил]

......

колега и моята история е горе долу същата само че,за момента нямам кои знае какъв проблем с теглото но неврохирург ми е казвал за спортовете че тичане,ски
виж плуването е точно като за нас хем се движиш,хем от студената вода организма по естествен път почва да гори повече калорий и наи важното си в безтегловност демек има 0 натоварване на гръбначния стълб,прешлени и тнт.

[kulov Профил]

@ КТВ

Колега, предполагам щом си си взел такова нещо нямаш много стаж. Освен това, което ти казаха колегите бих те посъветвал да спазваш някои прости правила за да предпазиш здравето си:

1. Загрявай преди упражненията - особено врата и кръста.
2. Избягвай тежки физически натоварвания поне 2 часа преди и 2 часа след сън. Много е вредно за сърцето иначе.
3. Тренирай в проветриви помещения.

Лично бих те посъветвал и да не стартираш с някакви грандиозни супер-програми. Нищо няма да стане от раз. Дай възможност на тялото си да свикне.
За да има ефект цялата работа, гледай да не плющиш много мазнотии, повече движение, лично аз препоръчвам бързото ходене пред бягането.

Тука си има и специализирана фитнес тема, но там по-голямата част от мненията са лишени от съдържание, което би ти свършило работа.

Успех, и гледай да не прецакаш кръста!

[bavarec Профил]

Ето и моето мнение за тренировките.Спортувам от 4ти клас.
Няма правилно-неправилно,много-малко,забранено-разрешено-непозволено в тренировките.
Трябва от всичко,комплексно -но без да се прекалява с нищо.Хранене спрямо нуждите на организма-също без да се злоупотребява с нищо.
И постоянство.

[bivola Профил]

Като върл фен на коремните преси , мога да изкажа мнение , че този уред за мен е напълно безполезен