НВ-ВМХ

[speeder88 Профил]

Момчета, я да ме посъветвате и мен какво да правя с въпросния режим. Към момента режимът ми е следния:

Закуска 7:30-8:00 - кафе
Обяд 12:00-14:00 - свинско, пилешко, скара като цяло, готвени ястия с преобладание на месо, скарата и свинското или пилешкото гарнирани със зеленчуци различни от картофи и царевица
Вечеря 18:00-20:00 - катък+кисело мляко или нещо подобно на обяда.

Въглехидрати както е видно почти не прием с изключение на бобовите гарнитури и минималното съдържание в киселото мляко и катъка. Като се сметнат обаче калориите не докарвам и 1500, което за трениращ три дни в седмицата редовно е малко. Забравих да кажа - висок съм 172см. и в момента съм около 64кг. Мазнината си я определям около 10-12%. Мисля да започна да закусвам активно с по 100г. сланина, което доста ще подпомогне калоричния прием. Досега не съм приемал такова количество мазнина и се опасявам как ще ми се отразят понеже почти половината са наситени мазнини. Да вметна, че имам наблюдение върху въглехидрати и впреки, че тренирам, когато имам прием на прости такива ми се ляпят около пояса стабилно.

[steeN Профил]

Може да започнеш с малко варени яйца сутринта, например. Аз за закуска ям 1 л. кефир обикновенно, че нямам време да се занимавам да правя каквото и да е било и вечер наблягам на пържолите... не знам колко е правилно И гледам да имам по една голяма салата на ден също.

[raduslaf Профил Уеб-сайт]

Момчета, я да ме посъветвате и мен какво да правя с въпросния режим. Към момента режимът ми е следния:

Закуска 7:30-8:00 - кафе
Обяд 12:00-14:00 - свинско, пилешко, скара като цяло, готвени ястия с преобладание на месо, скарата и свинското или пилешкото гарнирани със зеленчуци различни от картофи и царевица
Вечеря 18:00-20:00 - катък+кисело мляко или нещо подобно на обяда.

Въглехидрати както е видно почти не прием с изключение на бобовите гарнитури и минималното съдържание в киселото мляко и катъка. Като се сметнат обаче калориите не докарвам и 1500, което за трениращ три дни в седмицата редовно е малко. Забравих да кажа - висок съм 172см. и в момента съм около 64кг. Мазнината си я определям около 10-12%. Мисля да започна да закусвам активно с по 100г. сланина, което доста ще подпомогне калоричния прием. Досега не съм приемал такова количество мазнина и се опасявам как ще ми се отразят понеже почти половината са наситени мазнини. Да вметна, че имам наблюдение върху въглехидрати и впреки, че тренирам, когато имам прием на прости такива ми се ляпят около пояса стабилно.

Предполагам си наясно, че картофите и царевицата не се вписват добре в менюто, когато се храниш ВМ-НВ. В това меню, което си дал липсва мазнина. Премахвайки въглехидратите, трябва доста да завишиш приема на мазнини. Сланината е чудесен източник. Яж и повече масло. Вечерята ти е крайно бедна и е прекалено рано. Пробвай сутрин със сандвичи САМО от масло и кашкавал примерно. На обяд някакво месо/яйца с някаква салата за вкус и на вечеря (1 час преди лягане примерно) свинско приготвено с мас или масло. Една хубава мазна свинска пържола с гарнитура броколи е чудесен вариант. Пий поне 2 литра вода и вдигни мазнините, ако искаш да се храниш ВМ

[_galio_ Профил]

... сандвичи САМО от масло и кашкавал примерно.

Имаш предвид кашкавал, намазан с масло? Силно сектантско, трябва да пробвам

Момчета, я да ме посъветвате и мен какво да правя с въпросния режим.

Колега, аз правя същото, но вечер имам и 10-15 сурови яйца. Което пак ми идва малко като калории.

[raduslaf Профил Уеб-сайт]

... сандвичи САМО от масло и кашкавал примерно.

Имаш предвид кашкавал, намазан с масло? Силно сектантско, трябва да пробвам

Имам предвид две тънки филиики кашкавал с 3-4 мм дебел резан масло Общо взето кашкавала и маслото да са с една дебелина. Това е чудесен вариант за тези, които не могат да закусват.

[TNT Профил]

Е те калориите идват от мазнините. Вкарай мощно сланина/масло в менюто и ще станат.

[speeder88 Профил]

...

Предполагам си наясно, че картофите и царевицата не се вписват добре в менюто, когато се храниш ВМ-НВ.

Аз съм написал, че изобщо не ги ям тях. Гарнитурата ми всеки път е различна от картофи или царевица.

Идеални предложения сте ми подбрали, значи вечер може би ще добавя масло и кашкавал когато съм на катък и кисело мляко, а при другия вариант просто доволна пържола от свиня. Сутрин ще боцкам 50-100 грама сланина или яйца съм капитан. Така значително ще повиша калоричността. Да видим как ще реагирам на мазнини. Тук обаче идва следващ въпрос - откъде мога да си купя в София хубава готова сланина - имам предвид, осолена, с подправки, узряла и т.н.?

[TNT Профил]

Ти какъв калориен прием гониш?

[raduslaf Профил Уеб-сайт]

...

Предполагам си наясно, че картофите и царевицата не се вписват добре в менюто, когато се храниш ВМ-НВ.

Аз съм написал, че изобщо не ги ям тях. Гарнитурата ми всеки път е различна от картофи или царевица.

Идеални предложения сте ми подбрали, значи вечер може би ще добавя масло и кашкавал когато съм на катък и кисело мляко, а при другия вариант просто доволна пържола от свиня. Сутрин ще боцкам 50-100 грама сланина или яйца съм капитан. Така значително ще повиша калоричността. Да видим как ще реагирам на мазнини. Тук обаче идва следващ въпрос - откъде мога да си купя в София хубава готова сланина - имам предвид, осолена, с подправки, узряла и т.н.?

Моя грешка, не съм догледал, че си написал "различна".
Честно казано не вярвам, че ще ти понесе на закуска сланината, ама няма лошо, ако успееш. Ако ти се закусва, перфектният вариант е яйца с масло и сирене/кашкавал.

[TNT Профил]

Честно казано не вярвам, че ще ти понесе на закуска сланината

Да ти кажа като бях направил 1 месец почивка от всякакви тренировки заради стара контузия... После като почнах мощно тренировки съм имал дни с по 1,2-1,3кг свинско на ден Ставах и мощно сланина, че глад 2 седмици не можех да захапа на под 4000 калории, а това не се изяжда без закуска. Имах дни, в които чак не можех да сметна колко съм изял А 1кг свински врат си е над 3000 калории Направо не можех да смогна със снабдяване със сланина При мен тренировките оказват драстична разлика върху глада

[raduslaf Профил Уеб-сайт]

Честно казано не вярвам, че ще ти понесе на закуска сланината

Да ти кажа като бях направил 1 месец почивка от всякакви тренировки заради стара контузия... После като почнах мощно тренировки съм имал дни с по 1,2-1,3кг свинско на ден Ставах и мощно сланина, че глад 2 седмици не можех да захапа на под 4000 калории, а това не се изяжда без закуска. Имах дни, в които чак не можех да сметна колко съм изял А 1кг свински врат си е над 3000 калории Направо не можех да смогна със снабдяване със сланина При мен тренировките оказват драстична разлика върху глада

Колко кила си, животно?

[TNT Профил]

В момента под 70


А аз да си питам за %-та мазнини.... на 100кг примерно 25% мазнини... това означава, че има 25кг сланинка ли или не точно

[raduslaf Профил Уеб-сайт]

В момента под 70


А аз да си питам за %-та мазнини.... на 100кг примерно 25% мазнини... това означава, че има 25кг сланинка ли или не точно

http://lichentrenior.com/aktivnoto-tegl ... -zdraveto/

[speeder88 Профил]

Ти какъв калориен прием гониш?

В момента като добавя по 50гр. сланина, масло и кашкавал заедно с 3-4 яйца и останалите неща които ям обикновено отиват на 2200. Ако обяда и вечерята са свинско вместо пилешко и млечните продукти ще вдигна с поне още 500-600. За момента ще продължа с тези добавени неща и ще видя как ще ми се развият нещата.

[speeder88 Профил]

А въпроса за сланината? От къде пазарувате в София готова? По селата и т.н. се намира, но като се случва да остана без трябва да знам от къде мога да купя хубава.