НВ-ВМХ

[TNT Профил]

клек, тяга, изхвърляне, изтласкване и раменни преси

След доста години тренировки обаче имам някои контузии вече От изброените нито едно вече не го правя с тежко. Даже вчера рамото го тренирах на смит-машина. По принцип уреди не пипам, само щанги и дъмбели.

[bum_bum]

Контузиите не са от годините, а от техниката или неправилно развитие на мускулатурата. По-силна дърпаща от бутаща група или обратното например. Получават се главно от разните изолиращи упражнения пък били те и със свободни тежести. Гледай да ги оправиш, че прецакани кръст, рамо или коляно са рецепта за големи проблеми в бъдеще.

Мисълта ми е, че ако тренираш нещо от типа понеделник гърди и рамо, вторник бицепс, трицепс и корем и т.н или сгъвания с лост, френско, скотово тия тренировки само те морят и не ти дават нищо съществено. Ако нямаш сравнително тежък клек и тяга, разбирай поне двойно на собственото тегло за работа в серии забрави за качване от тренировки. Качването на килограми при такъв метаболизъм иска сериозен обем работа като тонаж, а той няма как да стане с бицепсови сгъвания.

[TNT Профил]

Едната контузия ми е от муай-тай. Скъсах мускулно влакно. Нищо му няма вече, докато не го претоваря. Дам ли му много зор - пак почва да ме боли. 2 пъти съм ходил на физиотерапия. Другата контузия ми е коремна. Така и не разбрах как стана, само предположения, че е от хамалски дейности. Гледаха ме за херния, нямам уж, но си ме боли като се напрягам. Странното е, че не съм усетил някаква срязваща болка по време на движение. Е ся скоро пазих 160кг клек, помогнах и пак почна да ме боли Та от коремната тежък клек и тяга отпадат вече. Рамото само за упражнения за рамо ме боли. Лежанки, набирания и т.н. няма проблем, освен ако пак не съм го "събудил". Тогава на всичко ме боли. Реално сериозна контузия във фитнеса не съм си правил.

[bum_bum]

Обърни им внимание, че така дремещи не е добре да седят защото стават хронични. Тва с корема е гадно, почти нищо тежко прав не можеш да правиш.

[TNT Профил]

За коремната си мисля скоро пак да ме проверят, въпреки че нямам подувания и т.н. Знам само, че колкото по-рано се хванат - толкова по-добре. Кофти е, че всеки втори в родата има ремонт от херния Накрая ще ставам лостаджия , а краката Фики

[bum_bum]

Не съм в час с херниите. Имам познат състезател културист, който си тренираше с една пъпна херния и то доста тежко, явяваше се на състезания и т.н. Изобщо не му пречеше, но накрая го накараха да я махне, защото се явяваше и печелеше доста престижни състезания пък някак си не е добре да снимат уж шампион в спорт прокламиращ здраве пък с херния

Тва с родата не го мисли, при мен всеки първи е с рак на белия дроб тъй че има далеч по-лоши варианти

КраГата без тежест няма как да растат, но може да правиш клекове на един крак или кросфит серийки с клекове без тежест. Пак идва доста тегаво. Плюс напади и разни такива неща без тежест.

[TNT Профил]

Може и бягане с жилетка. Един приятел е 93кг лостаджия и казва, че бягане с жилетката бая му товари краката.

П.П. А за рака... ти затова ли пушиш

[steeN Профил]

Контузиите не са от годините, а от техниката или неправилно развитие на мускулатурата. По-силна дърпаща от бутаща група или обратното например. Получават се главно от разните изолиращи упражнения пък били те и със свободни тежести. Гледай да ги оправиш, че прецакани кръст, рамо или коляно са рецепта за големи проблеми в бъдеще.

Това колко е вярно. Просто 1000% истина. На мен това ми е най-големия страх като цяло.

[TNT Профил]

Тва с корема е гадно, почти нищо тежко прав не можеш да правиш.

А за това, също е кофти с тежко седнал - товариш прешлени.

А контузии стават от много неща. Рамото ми беше, щото един много дълъг не можах да го смеря Факт е обаче, че повечето не са били в тренировъчни условия от претоварвания, неправилни изпълнения и т.н. На един "търговски обект" направо изхвърляне й направих на заялата решетка, та ме боля 3 седмици бедрото Коремната е от мебели, пясък или жито

[bum_bum]

Може и бягане с жилетка. Един приятел е 93кг лостаджия и казва, че бягане с жилетката бая му товари краката.

П.П. А за рака... ти затова ли пушиш

Аз съм социален пушач, не злоупотребявам

Последните 5 мъже във фамилията са умрели от рак в началото на 60-те си години. Двама пушачи и трима непушачи. Тъй, че според статистиката ми остават малко повече от 20 години, независимо дали пуша или не пуша. В предвид, че всичките са живяли на чист въздух не е никак невъзможно аз да ударя и хайскора.

А иначе за краката, ако търсиш добри варианти и има къде една по-голяма гума си връзваш за кръста или още по-добре има специални такива хомоти (в Ибей) и правиш спринт все едно бягаш от .. незнам кво ама колкото можеш. Тва като го направих на третия спринт имах чувството, че съм направил 100 серии клек поне. А съм клякал много, правил съм клекове със собствено тегло в разни кросфит комплекси със стотици, 500 напада наведнъж и всякакви глупости ама тва е нещо нечовешко.

[TNT Профил]

А съм клякал много, правил съм клекове със собствено тегло в разни кросфит комплекси със стотици, 500 напада наведнъж и всякакви глупости

Имам и някакви спомени, че беше споменавал за забранени субстанции в по-младите ти години Като знам как тежи супер-клек 20 бройки, представям си стотици

П.П. Пиете ли нещо имуностимулиращо за зимния период ? Аз съм си взел чесън на капсули (ама тези на Solgar много смърдят, абсурд през деня да пия) и мултивитамини. В храната гледам да увелича лука и по съветите на бум-бум намалявам салатите, които не са характерни за сезона. Пак почва да плъзва някакъв грип, а най-мразя като влизам във форма да се разболея.

[steeN Профил]

Не пия нищо, но от малък свикнах да ходя бос в нас (тренирах карате няколко зими като бях в началното в зала без отопление ). Още мога да изляза дори на балкона както е студ сега бос и да седя без проблеми известно време. Мисля, че такова закаляване най-много помага. Най-много мразя някой да ми пусне топло в кола да духа на краката ми, направо издивявам.

[TNT Профил]

И аз съм тренирал на -7 (без отопление + счупен прозорец ), но не си е работа тва Под -2 не е библейско Проблема с разболяването никога не ми е бил със студа, а с всичките покрай мен, които кашлят Като ми кашлят и подсмърчат по цял ден около мен, накрая и аз сдавам багажа

[bum_bum]

А съм клякал много, правил съм клекове със собствено тегло в разни кросфит комплекси със стотици, 500 напада наведнъж и всякакви глупости

Имам и някакви спомени, че беше споменавал за забранени субстанции в по-младите ти години Като знам как тежи супер-клек 20 бройки, представям си стотици

П.П. Пиете ли нещо имуностимулиращо за зимния период ? Аз съм си взел чесън на капсули (ама тези на Solgar много смърдят, абсурд през деня да пия) и мултивитамини. В храната гледам да увелича лука и по съветите на бум-бум намалявам салатите, които не са характерни за сезона. Пак почва да плъзва някакъв грип, а най-мразя като влизам във форма да се разболея.

Най-добрия ми клек като тегло беше преди 15-тина години след употреба на някои медикаменти- 5х200. Това си е тегаво, но години по-късно като открих кросфита видях, че има и по-трудни работи с далеч по-ниско тегло. Никога няма да забравя 500-те напада или 100 клека с лично тегло + 100 набирания и 100 лицеви опори за време.

Контузиите в ежедневието се случват както и когато си прекалено обездвижен и се назориш така и когато си станал прекалено силен в залата и разчиташ на тази сила в ежедневието. Поради тая причина аз не загрявам като тренирам. Ако мога да вдигна 100 кила го мога и в залата и на улицата. Не виждам смисъл да вдигам тежести в залата с които не мога да се справя в реалния живот, защото не съм загрял. И ако опитам най-вероятно ще се контузя лошо.

На мултивитамините им погледни състава, че голяма част от тях имат и някои подобрители. А и повечето са изкуственяци, които не се усвояват или по-лошо, блокират естествените такива. Много точен такъв лош пример е жените, където пият тези изкуствени фолиеви киселини преди и след като забременеят. Блокират естествената фолиева киселина и в крайна сметка получават дори по-малко.

Лук и чесън му е майката срещу вирусите но ако си сред хора през деня няма как. Лютото също ги мори много. А вместо салати може да си направиш кисело зеле и кисели моркови в буркани. Стават за 2-3 седмици и имат много пробиотици.

[TNT Профил]

Чесъна затова на хапчета (някакви гел-гранули са), но сега смених марката и тези много смърдят. Като отворя бурканчето и изпадам в нокаут Само чакам да ги изпия и да се върна към старите. А киселите краставички как са ? Бая си похапвам. И какво люто ? Върху пържолите почти винаги имам чили/мексикански сос, но примерно люти чушки не обичам.

А със загрявките и аз не прекалявам. Врата и рамената общо взето. И първата серия с по-леко. Стабилна загрявка в бойните спортове. Днеска във фитнеса един с такива движения раздвижваше, че си свалих слушалките, да не са пуснали "Амет - Джамовете"