НВ-ВМХ

[bum_bum]

Бях писал някъде назад (сравнително скоро) за протеините. С много протеини имаше вече опити- Дюкан.

[hell's angel Профил]

Не е Дюкан нито Аткинс, ама сега ме мързи да ровя в хисторито

[Leon]

Бях писал някъде назад (сравнително скоро) за протеините. С много протеини имаше вече опити- Дюкан.

Дюкан е само протеини - реално няма източник на енергия и организмът е в авариен режим като гладуване. Ако се яде достатъчно мазно, протеинът си отива по предназначение. Има много индивидуални настройки според нуждите, но глюконеогенезата не е чак толкова лошо нещо - тя си се случва постоянно, въпросът е да не стане основен източник на енергия като при Дюкан. Всъщност проблемът с протеините са отпадните им продукти, не толкова преработката им.

[steeN Профил]

малко самоирония



"no carbs bro"

[b2 Профил Уеб-сайт]

https://biotest.t-nation.com/articles/5 ... gn=article
Ето малко критика от бодибилдърска гледна точка :-)

По тази тема - как се чувствате трениращите?
- сила
- издържливост
- gainz
- плочките изплуват ли сред морето от лой

Аз се чуяствам добре - лека полека качвам резултати по първите две точки. По третата смятам че ограничения прием на протеин ме спира/забавя сериозно - ма така съм предпочел - по-важно ми е здравето и дълголетието - дано поне наистина да е така
Апък по 4тата имах доста добър прогрес през първата година може би, но може да се каже, че съм в сериозен застой през последната година. Аз го отдавам на калорийния баланс. Нищо не броя и смятам, а бая сланина набивам.. явно и това не ми е толкоз важно

[speeder88 Профил]

Не знам дали изплуват плочките, ама го бях докарал между 7 и 8% мазнини...

[bum_bum]

https://biotest.t-nation.com/articles/5-scientific-reasons-to-eat-carbs?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article
Ето малко критика от бодибилдърска гледна точка :-)

По тази тема - как се чувствате трениращите?
- сила
- издържливост
- gainz
- плочките изплуват ли сред морето от лой

Аз се чуяствам добре - лека полека качвам резултати по първите две точки. По третата смятам че ограничения прием на протеин ме спира/забавя сериозно - ма така съм предпочел - по-важно ми е здравето и дълголетието - дано поне наистина да е така
Апък по 4тата имах доста добър прогрес през първата година може би, но може да се каже, че съм в сериозен застой през последната година. Аз го отдавам на калорийния баланс. Нищо не броя и смятам, а бая сланина набивам.. явно и това не ми е толкоз важно

Стигнах само до първата точка в тая статия.. Пълно е с такива в нета, които твърдят, че храненето с много мазнини ще увреди щитовидната жлеза. Повечето се опират на едно проучване (има го в Пъбмед). Изследвали са 7 човека за 7 дни. Едните с много мазнини, другите с много протеин.

В самото начало ясно се казва "may affect thyroid function". А в края "Apparent benefits of replacing carbohydrate with polyunsaturated fat rather than protein are less insulin response and less postpeak decrease in blood glucose and lower triglycerides. The significance of the lower T3 level is unknown". И при двете групи Т3 рязко спада. Но по-голям е спада при тази на ВМХ. И все пак и при двете групи показателите са в норма.

От там хиляди самозванци из нета започват да я ползват за да доказват разни тези.

Аз съм също около 7-8%. Плочки има некви. В предвид малкото време, което остава напоследък особено мисля, че съм добре. Сила нямам идея, че от две години не съм влизал в зала, но силовата издръжливост ми е доста добра. 28 кила пудовка и 16кг българска торба си ги размахвам по половин час без почивка без никакъв яд. Издръжливост.. да ми дойде някой на високо въглехидратна да държи 165 среден пулс над половин час.

Като за 41 годишен чичак нямам забележки за сега.

[b2 Профил Уеб-сайт]

Браво на Вас!
Аз не съм мерил мазнини но преполагам съм 15-20% при 89кг 186см. Мазнините са съсредоточени почти само на корема.
Дълго време доскоро прекалявах с ядките - макадамия и бразилски орех за да докарам мазнините.
Ама спрях и защото много ми писнаха, а и уж не е много добре. Четох че влияят негативно на тестостерона също.
И аз теренирам основно с подувки, но обикновенно "играя" с 20-24кг според WoD-a Основната част около 25 мин също може да се каже без почивка, ама не съм мерил пулс. Пот отделям доста обаче
Ако са по-малко повторения суинг или други подобни, които позволяват взимам и по-тежки.

[bum_bum]

С мазнините от адки и млечни не бива да се прекалява. Иначе може да си с добър калориен баланс и пак да не можеш да изчистиш достатъчно.

Но като цяло калорийна рестрикция му е майката. Аз намалих калориите с около 50% може би. Вече ям смешно малки количества храна сравнено с преди. Увеличих тренировките и в крайна сметка съм качил кило и нещо

[b2 Профил Уеб-сайт]

Мда, другото което пропуснах да добавя, че от много месеци ям по 1 буркан 500гр биволско мляко на ден, което са си 20-25 гр чиста захар

Кашкавал и сирене обаче продължавам да хапвам. Тях не ми се спират изобщо. Те са по-добре, нали?
И това го спрях заедно с ядките за да видя дали ще има подобрение.

Ето нещо друго ако има заинтересовани :-)
https://www.facebook.com/events/1394580 ... 06/?ti=icl
Не съм им клиент и не знам точно как протичат тренировките и какви хора ходят. Клуба, в който аз тренирам правят подобни лагери и не пропускам

[Leon]

Но като цяло калорийна рестрикция му е майката.

И аз достигнах до този извод от опит. Повечето "гурута" твърдят, че няма нужда да де броят калории, но при мен има. Определено. Млечните също много ме "удрят", а ги обичам зверски.

Друго да питам - от няколко дни, каквото и да хапна, 15-20 мин. след това отмалявам и ми се доспива като от инсулинов удар, а въглехидрати над 3-4гр. не съм приемал на хранене. Сутринта, например ядох малко саздърма, 10-на гр. масло Кериголд, малко кашкавал и лъжица кокосово масло. Едва си държах очите отворени до обед... Някой има ли подобна случка или предположение?

[Dextuar Профил]

Правиш ли поне на 10 дни веднъж въглехидратно зареждане?


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro

[steeN Профил]

Не знам дали си въобразявам, но имам много повече енергия, когато ям някакви салати от зелени истории. Слагам само ябълков оцет и зехтин вътре.

[bum_bum]

Но като цяло калорийна рестрикция му е майката.

И аз достигнах до този извод от опит. Повечето "гурута" твърдят, че няма нужда да де броят калории, но при мен има. Определено. Млечните също много ме "удрят", а ги обичам зверски.

С калориите на минус винаги ще отслабнеш (освен ако нямаш някакво заболяване на обмяната). Ако щеш само захар яж пак ще сваляш. Вече качеството е друга работа. Проблема е, че много гурута се навъдиха вече

Друго да питам - от няколко дни, каквото и да хапна, 15-20 мин. след това отмалявам и ми се доспива като от инсулинов удар, а въглехидрати над 3-4гр. не съм приемал на хранене. Сутринта, например ядох малко саздърма, 10-на гр. масло Кериголд, малко кашкавал и лъжица кокосово масло. Едва си държах очите отворени до обед... Някой има ли подобна случка или предположение?

Пролетна умора. Ако не си почиваш достатъчно добре, ако имаш много ядове и 100 неща на главата да мислиш за тях каквото и да ядеш няма оправия. Ял съм го тоя кор. Всъщност и сега го ям...

Не знам дали си въобразявам, но имам много повече енергия, когато ям някакви салати от зелени истории. Слагам само ябълков оцет и зехтин вътре.

Аз закво тренирам на гладно от години.

[Leon]

С калориите на минус винаги ще отслабнеш (освен ако нямаш някакво заболяване на обмяната). Ако щеш само захар яж пак ще сваляш. Вече качеството е друга работа. Проблема е, че много гурута се навъдиха вече

Същото (със захарта даже) съм им го писал по фейсбука, ама не вдяват...

Пролетна умора. Ако не си почиваш достатъчно добре, ако имаш много ядове и 100 неща на главата да мислиш за тях каквото и да ядеш няма оправия. Ял съм го тоя кор. Всъщност и сега го ям...

Благодаря! Мина ми през ума, но чак толкова... Ще изчакам малко, ако продължава така, ще сменям нещо в храненето.

Не знам дали си въобразявам, но имам много повече енергия, когато ям някакви салати от зелени истории. Слагам само ябълков оцет и зехтин вътре.

+1

Правиш ли поне на 10 дни веднъж въглехидратно зареждане?

Тц. Зареждам черен шоколад по 20-30гр. през няколко дни вечер. В Италия изядох едни канелони дето не са повече от 50-60гр. тесто, на другия ден ми беше адски гадно на стомаха. Не виждам смисъл във въглехидратните дни. Чел съм за всички възможни ползи от тях, но не, мерси. Аз и по принцип не съм по въглехидратите. Като не се храня ВМ, ям бавни въглехидрати веднъж седмично (грах, леща, нахут) и паста/пица още веднъж + един десерт. Картофи, ориз и боб не помня от кога не съм ял, нямам и желание.