Тренировки за отслабване

[Don_Diego Профил]

МЕжду другото е много вярно това за въглехидрата, че като го спреш и в някакъв момент го върнеш в менюто...разхлабва положението
Аз съм кето вече близо 2 години с много редки стъпвания встрани за ден-два...винаги е последвано от гръцка мазилка в тоалетната както казваше Колю Фичката при Слави

[Spit-Fire]

Ще взема да питам баща ми как избяга преди години софийския маратон за 2 ч. и 16 мин.

[b_u_b_o Профил]

Баща ти ще да е някво страшно про щото тва време е само на 5мин от рекорда на софийския маратон, и е време за 1во място през доста от изданията. Да не говорим, че е и доста под норматива за олимпиада даже днес когато вече нормативите са извънземни направо.

[Spit-Fire]

Ами по принцип е бил, даже има 2 рекорда още на 3000 и 5000 метра при юношите.

[b_u_b_o Профил]

Е значи няма какво да го питаш, то е ясно - хиляди пробягани километри и много пот

[Spit-Fire]

Аз по-скоро за как се е хранил и какви добавки е приемал през него време (80-те години), предполагам може да ви е интересно, то като се замисля и на мен май ще ми е. Срамно е да си го призная, но като цяло никога не съм го питал и не съм говорил с него на тази тема.

[sub_eleven Профил]

Без бодибилдинг! Моля Ви!Темата е за отслабване, ако искате и за диети да се пише- ок! Който е на мнение, че трябва да ходя на паяка и лежанката, за да отслабна му казвам, че не разбира от спорт и то на абсолютните 100%!
Ще ви се похваля и ще споделя аз какво правя. 10кг съм свалил за 2 месеца, 100% спорт, без диети!
-20мин интензивна аеробика/гимнастика, 20мин съвсем леко бягане по дългия ми коридок, 30-50мин качвам стълбите на входа от 1ви до 8ми етаж и обратно...

Мързелив човек съм и не ми се излиза... велосипед и пътеката са ясни.. споделете моля какви гимнастики/аеробики/движения правите за отслабване, мен ме интересуват интезивни и мъчителни такива, каквито дават ефект! При мен си работи моята схема, все пак ще се радвам ако и друг шишу сподели как се е върнал във форма!

Колега, каквото и да решиш да правиш, какъвто и режим и тренировки, трябва да е нещо, което да можеш да го правиш дългосрочно без да ти тежи. Такива тренировки, на които накрая си дроб е ясно, че горят кг, въпросът е да можеш да ги правиш без да се отегчиш или да ти писне. Тия коридори и стълбища ми звучат като абсолютно краткосрочно решение, което лесно ще писне, главно защото не ангажира мозъка по време на заниманието.

За пълна гимнастика ти препоръчвам например bjj или някой друг боен спорт евентуално.

И една идея ограничен калориен пример, спрямо обикновеното.

Дали ще е диета или спорт, трябва да е балансирано.

[laviatan Профил Уеб-сайтICQ]

И аз не ям сладко.Ям лешников крем...всъщност по около 30 на месец ям.Или 6кг на месец.
Нямам оплаквания...

Благодаря за линка от сайта на Кето. Поръчах порядъчно количество

[don_gori Профил]

Здравейте колеги, хванах се на един бас с колега и търся съвети и трикове които ще ми помогнат за победата без ограничения
Човека си е спортист(бивш футболист в добра форма, сега ходи на фитнес) та се хванахме с него кой ще направи повече лицеви опори за 1 месец. Замерването е края на Април като в момента аз правя 36 а той 46.
В момента правя всяка седмца 4 дни от тези упражнения(Понеделник, Вторник, Четвъртък и Петък)
https://youtu.be/LotoAsUar58?si=7mMuqB2u6dm-uymJ
Плюс 2 дни плуване по 1.8км за 1 час (Сряда и Неделя).
Мога да разбъркам графика и да оставя отслабването настрани, за да успея да го настигна и бия. Знам че повторенията не са най-правилния начин и цел за тренировки като цяло, но това си е изцяло на бъзик

[alx Профил ICQ]

не се занимавай с глупости а почвай да ковеш лицеви опори...

лицевите опори са техника и ритъм... които се тренират с... лицеви опори.

[dhtj Профил]

И се наспивай. Много помага.
Ползвал съм и един жокер - кленбутерол , когато ми е трябвала допълнителна издръжливост и въздух по състезания...

[Spunky Профил]

Здравейте колеги, хванах се на един бас с колега и търся съвети и трикове които ще ми помогнат за победата без ограничения
Човека си е спортист(бивш футболист в добра форма, сега ходи на фитнес) та се хванахме с него кой ще направи повече лицеви опори за 1 месец. Замерването е края на Април като в момента аз правя 36 а той 46.

Какъв е всъщност баса, кой ще направи повече прогрес или повече въобще? За какво време трябва да се направят? Колко правиш за една минута?

Ако искаш да спечелиш, смени всички тренировки само с лицеви. Почни с повече сетове и по-малко повторения - 8-10 сета с по 6-8 повторения първата седмица и малко почивка, до 1 мин. После намаляваш сетовете и вдигаш повторенията.

[don_gori Профил]

Баса е кой ще направи най-много повторения.
В момента като си тренирам правя 2х15+3х20 с почивка от 30-40сек между повторенията. Максимално днес направих 36 , като имах в резерв още 2-3 напъна.
Има ли някаква по-точна програма с която мога да постигна евентуален скок при повторенията. В момента изоставам с 10бр, програма победа като гледам трябва да е 60 повторения, което е +24 повторения за 1 месец

[enigma Профил]

Освен това което каза Спънки, прави и 3те вариации според ширината на ръцете - диамантени (палците и показалците опряни), нормално, и ръцете на широко.
Постепенно намаляваш и почивките между сетовете.

Едно време бях решил да си подобря бройката от 50тина до 100+ и по някаква такава програма мисля, че го направих за няколко седмици.

[Spunky Профил]

Има ли някаква по-точна програма с която мога да постигна евентуален скок при повторенията. В момента изоставам с 10бр, програма победа като гледам трябва да е 60 повторения, което е +24 повторения за 1 месец

Програмата ти я дадох. Ако мислиш, че можеш, почни с примерно 8 сета по 10 репс. и ако стигнеш 4 сета по 20 с до 30сек между сетовете, ще си готов за тия 60. Примерно 8х10 първа седмица, после 6х12, 5х15 и 4х20.