НВ-ВМХ

[bum_bum]

Вдигни ги спокойно. При такива натоварвания имаш вече доста стабилна мастна адаптация, дори и ако се храниш както повечето ултрамаратонци с много въглехидрати.

Всичко, което изгаряш няма как да ти попречи на адаптацията при тоя стимул, който имаш. Единственото за което трябва да внимаваш е да не се насереш от глюкозата ако попрекалиш някой път

Ако търсиш стимул и за други упражнения, виж Мърф от кросфита.

Аз си мислех да се понауча да тичам, че физически и като аеробен капацитет съм ОК, но механично тичането ми е тотал щета.
Ама скъсах съединителна тъкан на ходилото много брутално миналата седмица при един инцидент, та ще видим колко време ще отнеме да се възстановя, че да взема пооправя тичането малко и да се пробвам.

[b_u_b_o Профил]

Единственото за което трябва да внимаваш е да не се насереш от глюкозата ако попрекалиш някой път

2024та на Софийския маратон добре, че беше Шел-а на моста Чавдар, че все бях оставил кафява диря след мен. Уж бях пробвал геловете преди това на тренировка, ама какво стана...като ме преряза. Ей затова харесвам планинското бягане, градското е опасно.

ПП внимавай с тичането, че е пристрастяващо много! Аз до преди 2-3 години хич не обичах да бягам...после кво стана и аз не разбрах.

[dhtj Профил]

ПП внимавай с тичането, че е пристрастяващо много! Аз до преди 2-3 години хич не обичах да бягам...после кво стана и аз не разбрах.

До 19 годишен бях футболист. По целия ред - деца, юноши младша, старша възраст и накрая малко и в мъжкия отбор.
Тренировки редовно, два мача на ден съм играл, когато влизах в две възрастови групи, основно крило и бек играех, много тичане и бях брутално бърз... Така и не успях да го заобичам безцелното тичане...

[enigma Профил]

ПП внимавай с тичането, че е пристрастяващо много! Аз до преди 2-3 години хич не обичах да бягам...после кво стана и аз не разбрах.

До 19 годишен бях футболист. По целия ред - деца, юноши младша, старша възраст и накрая малко и в мъжкия отбор.
Тренировки редовно, два мача на ден съм играл, когато влизах в две възрастови групи, основно крило и бек играех, много тичане и бях брутално бърз... Така и не успях да го заобичам безцелното тичане...

Е какво значи безцелно... на мен примерно ми изглежда безцелно 90 минути да тичаш подир топката и не стигаш до никъде.

Въпрос на ментална нагласа. Навремето като младши офицер в армията си набелязвах такива, които не обичаха тичането и след изтощителен преход в планината ги информирах, че съм си изпуснал ножчето 3км назад и имат 1ч да ми го донесат за двойна дажба и шоколад. Всичките учудващо много заобичаха тичането.

И аз съм тотално пристрастен към тичането, като пропусна за месец-два от някоя травма е много кофти... ама тичам 5к само, дългите дистанции изискват много повече подготовка и планиране. Маратон едва ли мога да избягам. Макс 10к и ми излизат разни болежки.

[gromovich Профил]

Колеги, последния месец пробвах два пъти да гладувам по 24 часа, но имам следния проблем и не мога да увелича интервала. Издържам само на вода без никакъв проблем 24 часа, но по някое време се започва сериозно главоболие, нещо като мигрена. Пия доста вода, но не помага. Оказва се, че гладът не е страшен, но главоболието трудно се издържа. Според вас това нормална реакция на организма ли е или аз нещо бъркам някъде.

[Spunky Профил]

Сол приемаш ли? Ако, не това може би ще ти реши проблема.

[bum_bum]

Ако не се оправя с натрий (сол) другата вероятност е да е свършила тунджата.

Във фастинга няма какво да се сбърка, просто спираш да ядеш

[gromovich Профил]

Сол приемаш ли? Ако, не това може би ще ти реши проблема.

Не, не приемам. Аз по принцип понеже имам имам леко високо кръвно и избягвам солта. На салати не слагам никаква сол, а на манджите символично слагам сол. И по време на гладуването ако започна да приемам сол с водата, небходимо ли е да вдигна дозата или около 5 грама са достатъчни за 24 часа.

[Don_Diego Профил]

Има заместители на солта, пробвай с тях. Аз каквото готвя го правя с Калас

[Spunky Профил]

Няма нужда от заместители на сол, не е вредна. При добра диета, без боклуци, няма да прекалиш.

И по време на гладуването ако започна да приемам сол с водата, небходимо ли е да вдигна дозата или около 5 грама са достатъчни за 24 часа.

Не е нужно да вдигаш дозата, дори и малко сол, е по-добре от никаква. Искаш едни 800мг натрий, като минимум. С 5 грама сол си ок, ако тренираш в тоя ден, може малко повече.

[TNT Профил]

Проблема със солта идва, като се ядат много неща със "скрита сол" в тях. Ако си осоляваш салатата, не знам колко трябва да се престараеш, за да е в повече

[drago_pavlov Профил]

Сол приемаш ли? Ако, не това може би ще ти реши проблема.

Не, не приемам. Аз по принцип понеже имам имам леко високо кръвно и избягвам солта. На салати не слагам никаква сол, а на манджите символично слагам сол. И по време на гладуването ако започна да приемам сол с водата, небходимо ли е да вдигна дозата или около 5 грама са достатъчни за 24 часа.

Аз януари правих 6 дни само на вода. И това го правя всеки януари през последните 7-8 години. Никога не съм имал главоболие.
Първия ден съм само на вода, а от втория нататък веднъж на ден слагам половин чаена лъжичка сол в една чаша вода. Не знам колко грама са...
Казваш, че пиеш доста вода. Не трябва да се прекалява, че тя изкарва всички електролити от тялото.
Като гладуваш си намалил приема така или иначе и ако увеличиш водата става още по-зле...

[Двигателист Профил]

...

bum_bum, малко се обърках с толкова видове холестерол... Да не пиша глупости, но това много ли е зле? :

Untitled.jpg

[bum_bum]

Не е оптимално, но не е и никак зле. Още малко му трябва и ще бъде отлично.

Подобна картина е обикновено е характерна за хора, които или се опитват да се хранят по-здравословно или се хранят с каквото там всички, но са умерени с калориите.

TG:HDL и VLDL показват най-добре кардиометаболитния риск, а съотношението е ниско, както и VLDL е прилично нисък.

Явно нямаш проблем и с инсулиновата чувствителност. Независимо какво ядеш, явно го правиш добре и с още малко побутване стойностите ще влязат в рамките на най-ниския риск.

Завишения LDL е проблем при хората с висок VLDL-C и високи триглицериди. Съвсем каишки казано - при тях той е атерогенен, докато в обратната ситуация той е енергия. Е единия случай имаме малка и пътна молекула, която е и леплива. А в другия имаме голяма и пухкава, която е транспорт.

Има адски много изследвания, които сочат, че хората с висок холестерол живеят повече и повечето такива с патологично висок холестерол лежат на тая кълка и си мислят, че са ОК.

Но профила при тях и при тия, които живеят по-дълго с висок холестерол е съвсем различен. Подобен профил може да имаш само ако гладуваш като куче или ядеш умерено въглехидрати и/или калории.

А патологично високия холестерол не е въпрос на това дали ще доведе до сърдечно съдово заболяване, а кога.

Като гладуваш си намалил приема така или иначе и ако увеличиш водата става още по-зле...

Има и още нещо, която позволява и това, дето му викат драй фаст - при дълъг фаст липолизата е доста засилена, а там има задържана много вода. Затова нуждата от пиене на вода по време на фаст може да падне драстично с удължаването на фаста.

Отделно като не ядеш глупости, нуждата от вода пада много. Аз често минавам с малко над литър, но ям много мазнини в които има вода, горя мазнини в които има вода, не ям нищо, което да ме дехидратира и съм ОК с много по-малко вода от повечето хора. Колкото по-малко фибри и въглехидрати ядем, от толкова по-малко вода имаме нужда.

[RaiN Профил]

Дано не се сметне за неуместен въпрос,а и смятам ,че темата отговаря на питането
Какви тигани ползвате ?
Оправдано ли е при бъркането на омлет /яйца да се ползва чугунен тиган ?